KAKO bi svaki trening bio uspješan valja se pridržavati određenih pravila, prije, poslije i nakon treninga. Bilo da vježbate sami kod kuće, u teretani, odlazite na aerobik, Pilates, Body tehniku ili prakticirate neku drugu vrstu vježbanja pravila su za sve ista. Nije svejedno što ćete popiti prije i nakon treninga te kada ćete i što jesti. Kako bi trening bio što uspješniji i polučio dobre rezultate dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila.

 

- Obrok pojedite najkasnije 2 sata prije treninga i neka bude u službi treninga

 

- Kava/zeleni čaj stimuliraju i potiču na aktivnost

 

- Samomasaža foam rollerom ili korekcijske vježbice koje će uravnotežiti - eventualni fizički disbalans i pripremiti tijelo za napor

 

- Motivacija - sami sa sobom dogovorite cilj svog vježbanja

 

- Koncentracija na pravilno izvođenje vježbi (kvaliteta važnija od kvantitete)

 

- Powerhouse ili centar tijela uvijek aktivan!

 

- Disanje neka bude ujednačeno i neprekinuto.

 

- Hidratacija - ne piti puno tekućine za vrijeme treninga, valja uzimati male gutljaje i vlažiti usta

 

- PWM (post workout meal) – proteinski i mineralni shake za izgradnju i rehidraciju tijela. Ako kod kuće nemate sastojke za shake popijte andol ili magnezij.

 

- Power nap - spavanac u trajanju od pola sata

 

- Hladan tuš - poboljšava rekuperaciju organizma

 

- Zapišite si svoje dosadašnje uspjehe i ciljeve za sljedeći trening!

 

Izvor: Fit-team