Foto: Shutterstock
PUNO vremena posvećuješ oblikovanju ramena, no umjesto velikog, razvijenog gornjeg dijela tijela dobivaš samo bolne mišiće i spor napredak?
Većina ljudi u želji za velikim mišićima radi previše vježbi, no zapravo je bitnije odabrati nekoliko onih koje će "napasti" ramena sa svih strana.
Kao svoj sljedeći trening ramena odaberi kombinaciju ovih pet jednostavnih vježbi:
Slijeganje ramenima
- napravi 3 ili 4 seta sa najmanje 20 ponavljanja
- napravi veliki set s tri vježbe - stražnjim, prednjim i bočnim podizanjem. Svaku vježbu ponovi 10 puta.
Potisak
- napravi 4 seta po 8 ponavljanja