Foto: Shutterstock
MUČE te jahaće hlače na bedrima i plosnata, opuštena stražnjica? Ovaj odličan pilates trening oblikovat će tijelo bez ijednog čučnja ili skoka. Upravo zato, vježbe se preporučuju za sve one koji imaju problema s koljenima i moraju se držati samo određenih pokreta kako ne bi pogoršali stanje.
Struktura treninga:
- 7 vježbi
- 40 sekundi po svakoj vježbi
- bez odmora
Vježbe:
- Rear Leg Lifts
- Real Leg Lift Pulses
- Crossover Leg Lifts
- Glute Circles
- Hamstring Pulls
- Back Bows
- Back Bow Holds
Usredotoči se na zatezanje mišića (posebice gluteusa i bedra, te jezgre) tijekom cijelog treninga. Radi kontrolirane, pravilne pokrete i pripazi da uvijek imaš dobru formu. Trening nije jako naporan, pa ga možeš raditi čak do 5 puta tjedno. U slučaju upale mišića, pauziraj dan ili dva, a za to vrijeme radi na gornjem dijelu tijela. Pogledaj video i nauči pravilno izvesti sve vježbe!