index.hr index.hr

Riješi se 1000 kalorija samo jednim treningom!

M.J.
08:16, 25. rujna 2016.
Riješi se 1000 kalorija samo jednim treningom!

Foto: Shutterstock

ŽELIŠ trening koji će te dobro preznojiti i pomoći ti da se riješiš viška? Uz ovu kombinaciju vježbi izgubit ćeš čak 1.000 kalorija u nešto više od sat vremena.
 
Iako traje dugo, ovaj trening neće ti dosaditi jer kombinira različite tipove vježbi. Nakon brzog kardio zagrijavanja dolazi HIIT, pa vježbe za trbušne mišiće i donji dio leđa, zatim trening snage, i na kraju hlađenje i istezanje.
 
Niti jedna mišićna grupa neće biti izostavljena, a za još bolje rezultate bit će ti potreban set bučica. Ako nemaš bučice, možeš koristiti bočice vode ili neki drugi uteg.
 
Potrudi se doći do kraja treninga, uvijek možeš napraviti stanku od nekoliko sekundi kako bi se skupila dodatna energija za završetak aktivnog intervala. Pripazi i na formu! Pravilna, čvrsta forma vrlo je bitna, pogotovo tijekom vježbi snage, kako ne bi došlo do ozljede i kako bi se svaki pokret potpuno iskoristio.
 
Trening:

 
6 minuta kardio zagrijavanja - 30 sekundi svaka vježba
 
Side Step Pulls
High Knee Pulls
Crossover Toe Touch
Toe Touch Swing
Other Side
Walkdowns
Squats
Alternating Lunges
Boxer Shuffle
Butt Kickers
Switchfoot Jumps
Jumping Jacks
 
HIIT trening - Grupe po 2 vježbe; 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora x2; ukupno 4 minute po grupi (AA, BB, AA BB format)
 
1 3 Squat Jacks + Jump
2 Plank Jack Knee
 
1 3,2,1 Jumping Lunge
2 Burpees
 
1 Ski/Sumo Jump Squat
2 Toe Touch Getups
 
1 Side Squat Pops
2 Surfer Burpee
 
Stanka za vodu
 
1 High Knee Drops
2 Tricep Dip Kicks
 
1 Jump Squat + Front Kicks 
2 Stutter Jacks
 
1 Superhero Push Ups
2 Star Jumps
 
1 Up & Out Jacks
2 Pop Squats
 
Stanka za vodu
 
10 minuta vježbi za trbušne mišiće - 50 sekundi svaka
 
Single Jackknife Crunch
Swimmers
Bicycle Crunches
Heel Taps
Russian Twist
Back Bow Pulls
Plank Steps
Toe Touch Pulses 
Side Hip Raises
Other Side
 
1 minuta joggiranja u mjestu
 
Trening snage cijelog tijela - 10 ponavljanja u ABAB formatu
 
1 Squat + Overhead Press
2 Pullover Bridge + Kicks
 
3 Deadlift Fly
4 Chest Press Leg Drops
 
5 Lunge + Curl
6 Ski Squat Row + Tricep
 
7 Calf Raise + Ventral Raises
8 Side Lunge + Lateral Raises
 
Hlađenje i istezanje
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara