Foto: Instagram
Ove vježbe fokusirat će se na mišiće nogu, te će ti pomoći sagorjeti kalorije i višak masnoća. Potrebno je samo obuti tenisice, naći malo mjesta u kući ili stanu, te krenuti s ovom kratkom, ali efikasnom vježbom.
Pripazi da svaku vježbu izvodiš pravilno, te da su ti leđa uvijek ravna. Ako želiš, za dodatni otpor možeš u ruke uzeti dvije bučice, girje ili bočice vode.
Vježbe:
25 jumping jackova
Izvodi klasične jumping jack-ove bez stanke.
15 čučnjeva
Noge stavi u širinu ramena, a stopala usmjeri prema van. Spusti se gurajući bokove unatrag dok stražnjicom ne dođeš malo iznad tla.
10 iskoraka (svakom nogom)
Izravnaj leđa, spusti se i zakorači unaprijed dok ti bedro prednje noge ne bude paralelno s tlom.
5 čučnjeva sa skokom
10 podizanja listova
5 skokova s okretom
Iz polučučnja odskoči i okreni se na suprotnu stranu u još jedan polučučanj.
15 sekundi čučnja na zidu
Ova vježba čini čuda za tvoja bedra! Nasloni se na zid ravnim leđima, noge malo udalji od zida pa se spusti dok ti bedra ne postanu paralelna s podom.
Istezanje
Vježbe:
25 jumping jackova
Izvodi klasične jumping jack-ove bez stanke.
15 čučnjeva
Noge stavi u širinu ramena, a stopala usmjeri prema van. Spusti se gurajući bokove unatrag dok stražnjicom ne dođeš malo iznad tla.
10 iskoraka (svakom nogom)
Izravnaj leđa, spusti se i zakorači unaprijed dok ti bedro prednje noge ne bude paralelno s tlom.
5 čučnjeva sa skokom
10 podizanja listova
5 skokova s okretom
Iz polučučnja odskoči i okreni se na suprotnu stranu u još jedan polučučanj.
15 sekundi čučnja na zidu
Ova vježba čini čuda za tvoja bedra! Nasloni se na zid ravnim leđima, noge malo udalji od zida pa se spusti dok ti bedra ne postanu paralelna s podom.
Istezanje