Foto: Screenshot YouTube
ČUČANJ je jedna od najčešćih i naizgled najjednostavnijih vježbi, no za savršenu izvedbu potrebno je puno koncentracije i prakse!
Trener BJ Gaddour za Men's Health je otkrio nove savjete i trikove za poboljšanje ove klasične vježbe. "Način na koji izvodiš čučanj ima velik utjecaj na gotovo sve ostale vježbe i pokrete koje izvodiš nogama. Ako čučanj radiš loše - trčanje, hodanje i skakanje ići će ti još gore. Upravo takva loša izvedba dovodi do ozljeda i boli u donjem dijelu tijela.", objasnio je BJ.
Drži se sljedećih smjernica, te usavrši svoj čučanj:
- stani tako da su ti noge usmjerene prema van
- zategni mišiće stražnjice i bedara
- girju ili uteg drži u ravnini prsa
- pazi da su ti leđa uvijek ravna
- spusti se što niže možeš, tako da stražnjicom gotovo dotakneš pod