Svatko doživljava poteškoće. Otporni ljudi često se oslanjaju na svoju mentalnu snagu kako bi prevladali te izazove. Ne ponašaju se kao da njihovi problemi ne postoje. Umjesto toga, imaju samosuosjećanje (eng. self-compassion; svijest o vlastitim osjećajima), što im omogućuje da na emocije poput stresa ili razočaranja gledaju kao na priliku za učenje, tvrdi istraživačica Brené Brown.
"Srž mentalne otpornosti je samosusjećanje. Ljudi koji su mentalno jaki, ostaju mentalno jaki jer ne skliznu lako u sram, samokritiku ili samoprijezir", rekla je u svom podcastu Unlocking Us 2022. godine.
Dakle, otporni ljudi oslanjaju se na nekoliko specifičnih riječi i izraza koji im pomažu obraditi prepreke i odgovoriti na njih, kažu psiholozi. Ovo su neke od njih.
1. "Trebam malo vremena."
Čak i najjači ljudi ponekad moraju napraviti korak unatrag i razmisliti.
"Umjesto da se žurimo oporaviti od teške situacije, trebamo si dati vremena da osjećamo svoje emocije", navela je psihologinja Cortney Warren za CNBC Make It prošle godine.
"Ključna komponenta otpornosti je emocionalna fleksibilnost, odnosno sposobnost reguliranja vlastitih osjećaja i smanjenja njihova intenziteta u određenoj situaciji. Vodstvo nad ovim može vam pomoći da se osjećate osnaženo tijekom izazovnih vremena", kaže psihologinja.
Recimo da smo upravo dobili negativnu povratnu informaciju od svog šefa. Ako se nakon toga osjećamo tjeskobno ili uzrujano, možemo reći nešto poput: "Osjećam snažnu emociju, pa ću uzeti trenutak prije nego što odgovorim ili donesem bilo kakvu veliku odluku", dodaje Warren.
2. "Mogu se nositi s onim što mi se nađe na putu."
Uvjeravanje samog sebe da ćemo prevladati različite okolnosti može puno pomoći, tvrdi neuropsihologinja Judy Ho.
"Ljudi koji koriste ovu frazu mogu se bolje nositi s teškim situacijama, prihvatiti ih i prilagoditi im se. Također, mogu se osloboditi fiksacije na određeni ishod, prilagoditi svoje strategije suočavanja i pronaći različita rješenja i putove prema svojim ciljevima", rekla je prošli tjedan za CNBC.
2. "Ne."
Ako se ponekad stavimo na prvo mjesto, ne trebamo se osjećati krivima, kaže psihologinja Jessica Jackson.
"Otpornost se često brka s neovisnošću, a trebala bi se više odnositi na davanje prioriteta tvojim potrebama", rekla je za CNBC 2022. godine.
Postavljanje granica na ovaj način može biti neugodno, ali u konačnici ćemo biti zahvalni sami sebi što smo uštedjeli energiju i stavili svoje mentalno zdravlje i dobrobit na prvo mjesto, dodala je.
"Važno je znati svoj prag i svoje granice te ih poštovati prije nego što doživite burnout, tj. izgaranje", zaključuje Jackson.