AKO nastojite izgubiti kilograme, vjerojatno je vaša prva odluka da jedete manje. Iako zvuči kao lagan zadatak, to je najčešće teško izvedivo.
Za početak, da biste izgubili pola kilograma, trebali biste stvoriti deficit od 3500 kalorija. Upravo zato se preporučuje unositi 500 kalorija manje dnevno jer je, prema stručnjacima iz klinike Mayo, to jedini siguran i održiv način gubitka kilograma. No, kako to postići? Osim što možete više vježbati, možete promijeniti prehranu. Ili oboje.
Evo jednostavnih trikova koji će vam pomoći regulirati prehranu:
Umjesto zaslađenih napitaka, pijte mineralnu ili aromatiziranu vodu
Ako dnevno popijete 2,5 decilitra soka od naranče i pola litre gaziranog soka, unijeli ste otprilike 508 kalorija u organizam. Umjesto toga radije odaberite mineralnu vodu ili u običnu vodu dodajte krišku naranče te limuna kako biste je aromatizirali.
Marinirana pileća krilca zamijenite bijelim mesom
Ovim jednostavnim trikom možete unijeti gotovo 600 kalorija manje. Naime, samo osam pilećih krilca u marinadi mogu imati i više od 800 kalorija.
Kuhajte kod kuće umjesto da naručujete hranu
Tako kroz tri obroka dnevno možete unijeti čak i do 580 kalorija manje. Naime, studija objavljena u srpnju 2014. u časopisu Public Health Nutrition otkrila je da kada ljudi kuhaju kod kuće, konzumiraju gotovo 200 kalorija manje tijekom svakog obroka.
Izbjegavajte kruh s maslacem i začinima
Iako je nevjerojatno ukusan, grickanjem ovog kruha možete unijeti gotovo 1000 kalorija, a nećete se osjećati siti. Umjesto za njim, posegnite za povrtnim juhama koje su puno zdravije predjelo, a osim toga sadrže i manje kalorija, savjetuje Livestrong.