Foto: 123rf
DEBELI gležnjevi, ili popularno - "cankles", nisu lijepa pojava. Osim što noge čine stupastima, iza njih se može skrivati i neki ozbiljniji problem.
Pogledaj neke od najčešćih uzroka i otkrij kako ih se riješiti!
1. Debljanje
Kad dobiješ nekoliko kilograma, masnoće će se nakupiti i u nogama. Gravitacija često učini svoje, pa masne stanice "povuče" prema listovima i gležnjevima.
Rješenje: Postizanje zdrave težine uz dijetu i trening može biti od velike pomoći. Najučinkovitije su vježbe koje pokreću cijelo tijelo i sagorijevaju masti, poput preskakanja užeta, sprintanja i jumping jacks.
2. Genetika
Ako jedan od tvojih roditelja ima debele gležnjeve, vrlo je vjerojatno da je to nasljedno u obitelji. Neki ljudi rođeni su s većim gležnjevima ili slabo razvijenim mišićima listova (ili oboje).
Rješenje: Na žalost, ne možeš promijeniti genetiku, ali trening možeš fokusirati na listove, mišićnu grupu koje većina ljudi zanemaruje.
3. Zadržavanje tekućine
Naglo debljanje gležnjeva često je uzrokovano zadržavanjem tekućine u tijelu, uglavnom radi unosa natrija ili trudnoće. Natrij potiče tijelo na zadržavanje vode, dok trudnoća donosi problem s cirkulacijom, pa se u gležnjevima nakuplja više krvi.
Rješenje: Čarape za kompresiju brzo će ublažiti oticanje, a dobra dijeta riješit će ovaj problem na duže vrijeme. Izbjegavaj hranu bogatu natrijem, poput brze i prerađene hrane. Izbjegni dehidraciju i povećaj unos tekućine, tvoja mokraća trebala bi uvijek biti svjetlo-žuta ili prozirna. U slučaju trudnoće, o ovom problemu dobro je porazgovarati s liječnikom.
4. Lijekovi
Antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i hormonska kontracepcija mogu uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu.
Rješenje: Ako se oticanje javilo nakon uzimanja nekog lijeka, potrebno je o tome razgovarati s liječnikom, te vidjeti ako je moguće dobiti lijek koji će bolje odgovarati tvome tijelu.
5. Bolest
Debeli gležnjevi uglavnom nisu razlog za brigu, no ponekad ih mogu uzrokovati bolesti bubrega, jetre i srca ili krvni ugrušci.
Rješenje: Ako uz otečene gležnjeve imaš i neke druge zabrinjavajuće simptome, poput umora, mučnine ili nedostatka daha, odmah posjeti liječnika.