Neurologinja je podijelila pravilo "15 minuta" i potaknula sve kojima je teško ustati rano da ga isprobaju. Teško buđenje često je posljedica inercije sna - one omamljenosti koja nas zna pratiti nakon što ustanemo, ali i manjka sna ili poremećenog ritma spavanja koji izbacuje iz takta naš unutarnji sat.
Wendy Suzuki, profesorica na Centru za neuralne znanosti Sveučilišta New York, tvrdi da male promjene mogu itekako olakšati jutra. U nedavnom videu na TikToku pitala je: "Jeste li jutarnji tip ili noćna ptica? I jeste li doista osuđeni na taj ritam do kraja života?"
Nastavila je: "Iako genetika igra ulogu u tome jeste li noćna ptica ili ranoranilac, vaš ritam spavanja nije nepromjenjiv. Izlaganje svjetlu, večernja rutina i svakodnevne navike s vremenom mogu pomaknuti vaš unutarnji sat."
@drwendysuzuki Your sleep identity isn’t hardwired, it’s trained. 😴🚨 Think your sleep style is set in stone? Science says otherwise. A few key changes can flip your internal clock… without the struggle. Watch the full breakdown in today’s #MythMenders! ⏳⚡️#sleep #nightowl #earlybird ♬ Girl from Stockholm - EcoTech
"Želite li prilagoditi raspored spavanja? Pokušajte svake večeri pomicati odlazak na počinak za 15 minuta. Ujutro uhvatite što više sunca i budite dosljedni - čak i vikendom - pa ćete primijetiti da se s vremenom mijenjate", poručila je.
Prema Johns Hopkins Medicine, pomicanje rasporeda spavanja za 15 minuta svake večeri, ili svakih nekoliko dana, pametan je i postupan način za lakše buđenje i ponovno namještanje unutarnjeg sata. Takav pristup pomaže tijelu da se navikne na novu, raniju ili kasniju rutinu bez osjećaja da vas je sve "pregazilo".
Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina da utvrdite svoj kronotip bilježiti kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Tijelu može trebati nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.
S vremenom ćete primijetiti da lijegate i budite se otprilike u isto vrijeme čak i bez alarma. Večernjim tipovima obično je teško ustati rano i ne osjećaju pravi umor do kasno, dok je s jutarnjim tipovima najčešće obrnuto. Prema dr. Suzuki, moguće je istrenirati se i pomaknuti vlastiti kronotip. Ključ su postupne, a ne nagle promjene u rutini.
Jutarnji tipovi obično idu ranije spavati pa se zato bude prije od onih koji ostaju budni do kasno. Jutarnji se tipovi općenito lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što im može olakšati funkcioniranje na poslovima s klasičnim radnim vremenom.
Dnevni ritam društva često više odgovara ljudima s takvim navikama nego "noćnim pticama". Jutarnji tipovi, prema Healthlineu, također češće imaju više energije u prvoj polovici dana. Istraživanje provedeno na više od 3100 ljudi u dobi od 18 do 35 godina pokazalo je da osobe koje usvoje "jutarnji" stil života imaju bolju socijalnu podršku obitelji i prijatelja te "izraženiju savjesnost".