Foto: 123RF
ŽELITE imati savršenu liniju, a mrsko vam je ići u teretanu? Donosimo vam nekoliko fantastičnih vježbi uz pomoću koji ćete ostati fit te postići savršenu liniju bez odlaska u teretanu, iako su to samo neke koje biste trebali uvrstiti u svoj trening.
Preskakanje vijače
Jedan od najboljih saveznika mršavljenja jest vijača jer jača noge te učvršćuje guzu, ruke i ramena. Prije nego počnete preskakati vijaču morate se samo dobro zagrijati. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako biste izbjegli ozljede, a više o ovoj aktivnosti saznajte OVDJE.
Stepenice
Želite li vitke noge i čvrstu stražnjicu, od stepenica napravite kućni steper. Iskoraci, čučnjevi, trčanje po stepenicama, sklekovi, vježbe za triceps, čučanj-skok, mogućnosti je puno kako vježbati na stepenicama.
Čučnjevi, iskoraci i most
Čučnjevi očito jačaju mišiće nogu te potiču sagorijevanje masti. Zbog toga je ova vježba jedna od najboljih, ako je radite ispravno. Stanite tako da su vam stopala u ravnini s ramenima. Leđa držite u neutralnom položaju. Savijte koljena, kukove i gležnjeve tako da vam budu pod pravim kutom, a potom se vratite u početnu poziciju. Dvije se sekunde spuštajte u čučanj udišući i dvije se sekunde podižite izdišući. Vježbu ponovite najmanje 20 puta u 3 serije, a slobodno dodajte i opterećenja. Iskoraci i most također se smatraju jednima od najboljih vježbi za ovaj dio tijela.
Plank
Plank je kraljica vježbi jer istovremeno djeluje na sve mišićne grupe na tijelu. Savjetujemo vam da započnete s izvođenjem ove vježbe u trajanju od 10 sekundi te da s vremenom povećavate trajanje.
Za one koji nemaju puno vremena da se posvete vježbanju, preporučujemo i ovaj sedmominutni trening: