NAVIKE koje redovito prakticirate prije vježbanja mogu dovesti do prilično loših ili pak nevjerojatnih rezultata. Odnosno, vi ste jedina osoba koja može utjecati na svoj uspjeh. U svakom slučaju, ako se prije vježbanja pridržavate ispravne rutine, vaše će tijelo moći funkcionirati na višoj razini i ostvarivat ćete bolje rezultate.
Ovo su najčešće pogreške koje ljudi rade prije treninga:
1. Vježbate na prazan želudac
Teorija kaže da će se vaše tijelo hraniti masnoćama i ugljikohidratima koje koristi kao energiju, što vam na kraju može pomoći i kod značajnog gubitka kilograma.
Međutim, ako nekoliko sati prije vježbanja niste ništa pojeli, vaše bi tijelo moglo početi koristiti proteine kao gorivo. To znači da će vaše tijelo imati manje proteina za popravak i izgradnju mišića.
2. Pijete puno vode tijekom vježbanja
Važno je biti dobro hidratiziran, ali izbjegavajte piti previše vode tijekom vježbanja jer ako to učinite vaša će krv pokušati uravnotežiti razinu soli. Stanice bi vam mogle nabreknuti, a mogli biste osjetiti i simptome poput vrtoglavice, boli, pa čak i povraćanja.
3. Dugo drijemate
U redu je kratko odspavati prije vježbanja, ali nikako ne biste trebali spavati dulje od 30 minuta. Naime, zbog predugog spavanja biste se mogli osjećati letargično.
4. Ne razmišljate o odijevanju
Čak i ako vježbate tijekom najhladnijeg dana u godini, ne biste trebali stavljati previše slojeva odjeće na sebe. Možete se pregrijati, a i puno ćete se znojiti. Suprotno tome, tijekom vrućih dana birajte tkanine koje će omogućiti vašoj koži da diše. Odaberite odjeću koja će biti udobna, rashlađivati vašu kožu i koja će vam omogućiti slobodno kretanje. Također, birajte pamučnu odjeću jer će ona najbolje upijati znoj.
5. Preskačete zagrijavanje
Ako vaše tijelo nije zagrijano i istegnuto prije napornog vježbanja, to može dovesti do oštećenja mišića.
6. Pijete kavu
Kofein bi vam mogao pomoći u osiguravanju dodatne energije koja će vam pomoći da više vježbate, a može čak i potaknuti motivaciju i fokus, ali ne zadugo. Konzumacija previše kofeina može dovesti do kontrakcija u debelom crijevu zbog čega biste usred vježbanja mogli završiti na WC-u.
Ali to je samo dio nuspojava jer biste mogli osjetiti i nemir, nesanicu, ubrzani i/ili abnormalni rad srca, tjeskobu, žgaravicu i povišeni krvni tlak, piše BrightSide.