9 stvari uz koje ćeš se brzo riješiti viška na bedrima
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
NE POSTOJI niti jedna vježba ili dijeta koja će ti pomoći da izgubiš kilograme sa samo jednog dijela tijela, no zato su tu odlični savjeti koji će ti pomoći da se puno lakše riješiš viška na nogama.
Pojačaj kardio
Sagorijevanje kalorija najbitnija je stvar kod mršavljenja i gubitka masnoća na cijelom tijelu. Biraj aktivnosti koje će ti pomoći da se riješiš velikog broja kalorija, poput bicikliranja, trčanja ili preskakanja užeta. Ove vježbe uz to će i oblikovati mišiće nogu! Za najbolje rezultate, 5 puta tjedno radi 60-minutne treninge.
Povećaj nagib
Povećaj nagib na traci za trčanje, trči ili vozi bicikl po uzbrdici ili hodaj po stepenicama. Osjetit ćeš kako ti srce radi brže, što znači da se više trudiš i da gubiš veći broj kalorija. Nagib također radi čuda za bedra, tetive i stražnjicu.
Nađi dobre vježbe
Radi vježbe namijenjene oblikovanju unutarnje i vanjske strane bedara, loža i stražnjice. Takvi pokreti će tvoje noge učiniti vitkijima i čvršćima.
Pazi na prehranu
Ne preskači doručak jer će upravo taj obrok pokrenuti metabolizam i pomoći ti da se riješiš viška kilograma. Preskači šećere i prerađene ugljikohidrate, a jedi puno proteina i vlakana. Protein će ti dati dovoljno energije za trening, te će pomoći pri izgradnji mišića.
Često grickaj
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pojedeš li mali zalogaj svakih nekoliko sati, izbjeći ćeš veliku glad i nepotrebno prejedanje. Pazi da obroci imaju manje od 150 kalorija, te da je hrana bogata proteinima i vlaknima.
Bilježi obroke
Ne možeš smršaviti ako samo vježbaš. Potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija, te znati točno što unosiš u tijelo. Kao odlično rješenje pokazao se dnevnik hrane - bilježnica ili rokovnik u koji upisuješ sve što jedeš.
Pij više vode
Svaki put kad ožedniš, posegni za vodom. Tako ćeš izbjeći stotine kalorija iz raznih voćnih i zašećerenih sokova. Uvijek kraj sebe drži bocu ili čašu vode, te svako toliko uzmi gutljaj. Posebno je dobro piti vodu prije obroka, jer ćeš tako pojesti puno manju porciju.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Naspavaj se
Dovoljno sna omogućit će i brži gubitak kilograma. Spavaj barem 8 sati dnevno.
U obzir uzmi i genetiku
Ako svi u obitelji imaju kruškasti oblik tijela, nećeš puno promijeniti vježbom i dijetom. Napravi što možeš, no nemoj se stresirati i paničariti ako rezultati budu spori ili uopće ne dođu. Uživaj u tijelu koje imaš!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
