Foto: Shutterstock

REDOVITO vježbanje može pridonijeti očuvanju mladolikog izgleda i poletnosti.
Fitness stručnjakinja i terapeutkinja Maureen Hagan već se gotovo 20 godina bavi treniranjem i savjetovanjem osoba starijih od 40 godina, a za časopis Prevention otkrila je nekoliko trikova kojima možeš poprilično usporiti svoj biološki sat.

Izvodi pravilne polučučnjeve

Radi nepravilnih polučučnjeva možeš osjećati oštru bol u koljenima, stoga je bitno naučiti ispravan stav pri izvođenju ove vježbe. Žene bi trebale nožne prste usmjeriti prema van, kako bi koljena bila u pravilnijoj poziciji pri spuštanju u polučučanj. S druge strane, muškarci imaju drugačiju strukturu bokova, pa bi oni trebali stopala usmjeriti ravno prema naprijed.

Promijeni genetiku vježbanjem

Često čujemo kako gene ne možemo mijenjati, i to je djelomično istinito. Nije moguće promijeniti genetski izgled, no možemo promijeniti način na koji se geni izražavaju, tj. koliko rade ono što im je zadatak. Vježbama snage možeš promijeniti funkciju tkiva, tako da se ponaša kao za vrijeme mlađih dana. Treniranje također zaustavlja gubitak mišićne mase (svakih deset godina izgubimo i do 2kg mišića, a dobijemo oko 5kg masti).

Treniraj mozak

Probaj izvoditi što više vježbi u kojima je potrebno razmišljati i pamtiti. Možeš probati s vježbama za brzinu reakcije (igranje tenisa ili badmintona) i pamćenjem koreografije (step ili Zumba).

Radi više kardio vježbi

240 minuta tjedno dovoljno je za očuvanje zdravog i snažnog srca. Pokušaj izdvojiti toliko vremena na kardio vježbe i tijelo će ti biti zahvalno.

Skači

Većina starijih ljudi boji se skakanja jer misle da će ozlijediti koljena ili kukove. Takvo razmišljanje nije dobro jer se upravo vježbama koje uključuju skokove vježbaju mišići i jačaju kosti. No, to ne znači da moraš raditi neku intenzivnu vježbu poput Insanity treninga, dovoljno je samo malo više stegnuti mišiće nogu i snažnije zakoračiti svaki put kad trčiš ili izvodiš čučnjeve ili iskorake.