Do snažnih tricepsa u samo 10 minuta!
Foto: Screenshot YouTube
DOBRO odrađen desetminutni trening sasvim je dovoljan za izgradnju mišića i oblikovanje ruku. Naravno, vježbe moraju biti vrlo intenzivne pa je Tabata trening idealan izbor.
Jeste li znali? Američka istraživanja pokazala su kako se upravo Tabata vježbama može izgubiti i do 15 kalorija u minuti. Ovaj trening dizajnirao je dr. Izumi Tabata 1996. godine, kada je japanskim brzim klizačima osmislio savršen trening kojim su u kratko vrijeme dolazili do bolje forme. Tabatom ćeš pokrenuti ubrzati metabolizam i brže oblikovati mišiće.
Vježbe:
Odaberi uteg kojim možeš ponoviti vježbu desetak puta. Vježbe radi trideset sekundi, a zatim se isto toliko vremena i odmori. Između svakog seta odmori par minuta.
Lying Dumbbell Extension
- 10 setova po 30 sekundi
Tricep Pushdown
- 10 setova po 30 sekundi
Savjet plus: Kako bi što brže izgradio mišiće, isprobaj dodatke prehrani poput Whey proteina, kazein proteina, BCAA, kreatina ili beta alinina.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati