index.hr index.hr

Kako izgraditi mišiće? Počni s ovim vježbama!

M.J.
09:00, 15. veljače 2014.
Foto: Shutterstock
 
SVE što za početak trebaš znati o mišićnoj masi jest to da ti je za izgradnju potrebno puno vježbe i pravilna prehrana. Kombinacija vježbi koju je pripremio osobni trener Mike Chang namijenjena je početnicima i onima koji žele naučiti kako pravilno izvesti neke od osnovnih vježbi koje oblikuju tijelo.
 
Osam vježbi koje je pokazao u videu pomoći će ti da u što manje vremena izgradiš mišićnu masu:
 
- sklekovi
 
- veslanje u pregibu
 
- veslanje
 
- čučanj i potisak
 
- pregib
 
- sklekovi sa skupljenim rukama
 
- planinari
 
- doticaj prstiju
 
Posebno pripazi i na hranu koju jedeš dok radiš na povećanju mišića! Prilikom vježbanja, a pogotovo za vrijeme dizanja teških utega, oštećuju se mišićna vlakna, nakon čega se aktivira proces oporavka zaslužan za rast stanica mišića - za to ti je potreban protein! No, dizanje utega utječe i na pad energije u obliku mišićnog glikogena, pa u prehranu moraš uključiti i ugljikohidrate koji će obnoviti mišićni glikogen i povećati inzulin. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara