Foto: Shutterstock

VEĆINA ljudi trenira u komercijalnim fitnes centrima te ima pristup raznim rekvizitima, spravama i kardio uređajima koje kombiniraju na treningu. Kardio sprave dobar su alat za topljenje masnih naslaga ali ih treba znati dobro iskorstiti. Prije nego što krenete sa vježbama napravite kratko zagrijavanje za trening na nekoj od kardio sprava u trajanju od 5-10 minuta što će podići temperaturu tijela, više od toga nije potrebno.

Nakon cijelog treninga u teretani slijedi dobro razdoblje za sagorijevanje masnih naslaga, kada su glavne energetske zalihe prilično potrošene i tijelo brzo počinje koristiti masti kao primarni izvor energije. Tada najbolje možemo iskoristiti neku kardio spravu i napraviti dodatni mali kardio trening za sagorijevanje masnih naslaga. Možete samo lagano pedalirati na bicikl ergometru ili joggirati na traci dodatnih 20-40 minuta i već samim time ostvariti dobru potrošnju masti, ali postoji još bolji način da najbolje iskoristite kardio sprave kao odlično pomagalo za mršavljenje.

Na početku napravite nekoliko serija intervala visokog intenziteta i tek onda prijeđite na lagani kardio niskog intenziteta. Evo primjer jedne takve kardio završnice za učinkovito sagorijevanje masnih stanica na traci za trčanje koju rekreativci najčešće koriste:

- povećajte nagib na traci do maksimuma

- postavite brzinu na 8 km/h

- trčite 15 sekundi i nakon toga odskočite sa strane (raširite noge i stanite na plastična postolja na traci)

- pauzirajte 45 sekundi

- za vrijeme pauze povećajte brzinu za 0.5 km/h

- trčite 15 sekundi

- nakon toga opet pauzirajte 45 sekundi i povećajte brzinu za 0.5 km/h

- povećavajte brzinu blizu vašeg maksimuma i napravite ukupno 8-12 takvih intervala

- nakon toga postavite brzinu na lagani jogging i trčite niskim intenzitetom još 15 minuta

- na poslijetku hodajte još 5 minuta

Ovu kardio završnicu možete napraviti nakon svakog treninga a ponekad i kao zasebni kardio trening. Metoda je izrazito učinkovita i masne neslage nestat će u kratkom roku, ali uz to, naravno, morate i prilagoditi prehranu kako bi trening imao smisla.