Foto: Shutterstock
 

ČVRSTE i snažne noge izgledaju odlično u kratkim hlačama, a imaju i bitnu ulogu pri vježbanju. Kad trčiš i skačeš, tvoji listovi ublažavaju stres na zglobovima. Što su listovi jači,  tvoje će tijelo bolje i lakše izvoditi eksplozivne vježbe.

 

Zategni soleus i gastrocnemius - dva mišića koja tvore list - pomoću ovih jednostavnih podizanja. Podizanjem ravnih i savijenih nogu povećat ćeš mobilnost gležnjeva, te tako zaštititi koljena i kukove od ozljeda pri prakticiranju sportova ili vježbi donjeg dijela tijela. Najbolje od svega je što ti za ovaj trening nije potrebno ništa osim vlastite težine i stepenice (obične stepenice, stepera ili nekog drugog objekta na koji možeš stati bez da se pomiče), pa ga možeš raditi bilo kad, bilo gdje, čak i u vlastitoj dnevnoj sobi ili na stepenicama ureda.

 

Želiš probati ove dvije vježbe? Pogledaj video u kojem te trener BJ Gaddour vodi kroz svaki korak!