index.hr index.hr

Što jesti poslije treninga?

M.J.
09:26, 18. siječnja 2015.
Što jesti poslije treninga?

Foto: Shutterstock 

PAZIŠ što jedeš prije i tijekom treninga, no kad završiš biraš što god ti padne pod ruku? Ne zaboravi, izbor jela poslije treninga bitan je za napredak i bolje rezultate.

Hrana s omjerom ugljikohidrata i proteina 4:2
 
Za vrijeme vježbanja, tvoje tijelo crpi glukozu iz krvi i pretvara je u glikogen (ugljikohidrate koji se nalaze u jetri i mišićnom tkivu), te to koristi kao gorivo.
 
Obrok koji ima omjer ugljikohidrata i proteina 4:2 nadoknadit će mišićni glikogen i tako te pripremiti za sutrašnji trening. Potraži hranu s više ugljikohidrata i malo proteina, primjerice šaku badema i malo suhog voća.
 
Napitak s elektrolitima
 
Možeš kupiti neko sportsko piće koje u sebi sadrži elektrolite ili jednostavno pomiješati limunov sok, morsku sol, datulju i malo dulse algi.
 
Sjemenke konoplje
 
Ova superhrana odličan je biljni izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 kiseline posebno su bitne sportašima jer pomažu reducirati upalu mišića. Mišići se tijekom vježbanja trgaju (ne brini, to je normalno), te tako uzrokuju upalu dok se obnavljaju i postaju snažniji i veći.
 
Tamnozeleno lisnato povrće
 
Antioksidansi također pomažu pri smanjenju upale, a najbolji izvori antioksidansa su voće i povrće, pogotovo ono tamnih boja. Poslije treninga odlična je navika pojesti neko tamnozeleno lisnato povrće bogato antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, primjerice kelj ili blitvu.
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara