index.hr index.hr

HIIT kardio trening za čvrsta bedra i podignutu guzu

M.J.
13:00, 16. siječnja 2015.
HIIT kardio trening za čvrsta bedra i podignutu guzu
Foto: Shutterstock
 
OBLIKUJ donji dio tijela ovim zabavnim i učinkovitim treningom koji će ti oduzeti samo pola sata dnevno. Osim što će zategnuti bedra i podignuti stražnjicu, ove vježbe dobro će te preznojiti, pa se pobrini da uz sebe imaš ručnik i bocu vode.
 
U trening je uključeno zagrijavanje i hlađenje, a želiš li si otežati posao - jednostavno koristi bučice ili neki drugi uteg tijekom cijele rutine. 
 
Pokreni video i prati upute trenerice Kelly s YouTube kanala "FitnessBlender".

 
Trening:
 
HIIT - 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi pauze x 3 
Trening snage/oblikovanje - 10 ponavljanja
 
Vježbe:
 
Oz Jump Squats
Deadlift Swivel
 
Downward Dog Push Offs
Squat + Toe Rotation
 
Ski Squat Slide & Jump
Double Ski & Sumo
 
Squat Jack Burpees
3,2,1 Deadlifts
 
3 Switchfoot Toe Taps
Squat + Lunge Combo
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #trening #teretana #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti