Što nakon dijete?
Foto: Shutterstock
SVAKA učinkovita dijeta treba vas dovesti do željene kilaže, ali cilj je uvijek zadržati postignutu tjelesnu težinu i nastaviti s uravnoteženom prehranom, no često mnogi vrlo brzo vrate izgubljene kilograme i tako konstantno izmjenjuju periode dijete i debljanja- to se zove jo-jo efekt. Za jo-jo efekt ponajviše su krive loše osmišljene dijete, ali i loš pristup prehrani nakon što je postignuta željena kilaža. Ne možete očekivati da ćete se vratiti starim prehrambenim navikama, te istovremeno zadržati postignutu kilažu.
Na dijetu ne treba gledati kao na kratki sprint kojim ćete brzinski riješiti problem, već kao na maraton kojim ćete dugoročno gledano imati najbolje rezultate i održavati vitku liniju. Iz tog razloga, najbolja je ona dijeta koja će vas natjerati da promijenite vaše dosadašnje prehrambene navike i nastavite voditi brigu o ravnoteži; o izboru namirnica i količini hrane koju jedete.
Što raditi nakon dijete kako ne bi došlo do jo-jo efekta i vraćanja izgubljenih kilograma?
Ako ste postigli željenu kilažu nakon dužeg perioda mukotrpne dijete i dosta vremena provedenog trenirajući, ono što nikako ne smijete napraviti jest naglo vraćanje starim navikama. Držite se ovih smjernica:
Jedite pretežito zdrave namirnice
Kada ste počeli s dijetom vjerojatno ste morali izbaciti mnoge namirnice iz vaše uobičajene prehrane. Nakon završetka dijete nemojte odmah zamijeniti zdrave i niskokalorične obroke s vašom starom hranom, jer to vodi ka brzoj katastrofi. Zadržite zdrave navike i neka vam većina obroka bude ista kao na dijeti, a povremeno ubacite pokoju "zabranjenu" namirnicu ili obrok koji nije u skladu s vašim režimom.
Postepeno povećavajte unos hrane
Svaka dijeta je zapravo učinkovita ako s njom postignete kalorijski deficit- ako unosite manje kalorija nego što trošite. Po završetku dijete potrebno je pronaći ravnotežu i jesti otprilike onoliko koliko trošimo, dok mnogi već gotovo u nekoliko dana premaše taj unos i jedu puno više hrane nego što je tijelu potrebno- tako se vraćaju izgubljeni kilogrami. Nakon završetka dijete krenite u postepeno povećanje unosa kalorija, pa tako uzmite nekoliko tjedana tranzicijskog perioda i pomalo povećavajte unos hrane.
Nemojte naglo smanjiti aktivnosti
Isto tako, nemojte odmah prestati sa svim aktivnostima čim dosegnete onu brojku na vagi koja vam odgovara. Morate imati na umu da sve dodatne aktivnosti troše puno kalorija, te prestanete li najednom s njima, može se dogoditi da unosite višak kalorija koji će se opet skladištiti u salo. Postepeno smanjite aktivnosti, ali uvijek zadržite onaj minimum koji je potreban.
Dakle, imajte na umu kako ćete morati voditi drugačiji način života ako želite imati vitko i lijepo građeno tijelo, ali to ne znači da kad ga postignete da si više ne možete priuštiti nešto više hrane i pokoju kaloričnu namirnicu, i da morate konstantno trenirati. Važno je postepeno pronaći ravnotežu u prehrani i treningu i zadržati je kako bi tjelesna kilaža stagnirala.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati