Vježbe za guzu koje radi i Heidi Klum!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Pinterest
OSOBNA trenerica supermodela Heidi Klum, Andrea Orbeck, otkrila nam je odlične vježbe kojima Heidi Klum oblikuje svoju savršenu stražnjicu. Tajna uspjeha je u kombinaciji kardio vježbi za rješavanje viška, vježbi s utegom za oblikovanje najvećih mišićnih skupina donjeg dijela tijela i vježbi koje će "napasti" gluteus sa svih strana. Dodaš li ove vježbe u svoj redovan trening, više se nikad nećeš bojati uskih traperica!
Upute:
Tri puta tjedno hodaj na pokretnoj traci 10 do 15 minuta, povećavajući otpor svakih nekoliko minuta dok ne dođeš do barem 10 posto. Nakon toga napravi 2 seta svake vježbe bez odmora.
Za trening će ti trebati klupica, bučice i rastezljiva gumena traka za vježbanje.
Vježbe:
Čučanj na jednoj nozi
Stani ravno, držeći jednu nogu naslonjenu na klupici iza tebe. U rukama drži bučice, te se polako spuštaj na prednjoj nozi dok ti bedro ne bude paralelno s tlom. Napravi 20 ponavljanja svakom nogom.
Čučanj s podizanjem noge
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Stani ravno, sa stopalima u širini ramena i bučicama u rukama ispred ramena (laktovi nek budu uz tijelo). Napravi čučanj, a za vrijeme vraćanja u početni položaj podigni desnu nogu u stranu. Ponovi 15 puta svakom nogom.
Stezanje
Stavi traku oko bedra, odmah iznad koljena. Lezi na leđa te savij koljena, a stopala postavi u širinu ramena. Ruke ispruži sa strane. Zategni stražnjicu dok podižeš bokove, a koljena širiš što dalje možeš. Skupi ih, spusti se na pod te ponovi još 19 puta.
Istezanje bokova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Spusti se na sve četiri, sa koljenima ispod bokova i dlanovima ispod ramena. Traku stavi iznad lijevog koljena i ispod desnog stopala, te podigni nogu malo iznad tla. Istegni desnu nogu u visini bokova, a zatim se vrati u početni položaj. Napravi 20 ponavljanja.
Sirena
Stavi traku na gornji dio bedara i lezi na lijevi bok sa skupljenim nogama. Koljena savij u kut od 90 stupnjeva, lijevu ruku stavi iza glave, a desnu na pod. Stopala podigni u visinu bokova. Raširi koljena što više možeš, pazeći da pritom ne razdvajaš stopala. Ponovi 20 puta.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati