Foto: Elle

KAKO bi  se izbjegle ozlijede, bitno je dobro izgraditi mišiće ramena. Donosimo ti 5 vježbi poznate celebrity trenerice Ramone Braganze, koja je zaslužna za savršena tijela Jessice Albe, Ryana Reynoldsa i Halle Berry.

Za bolje rezultate, set vježbi ponovi tri puta.

1. Udarci

Stani ravno sa stopalima u širini ramena i lagano savijenim koljenima.
U rukama drži bučice od 2 kilograma, a dlanove usmjeri jedan prema drugome.
Zakreni gornji dio tijela ulijevo i u isto vrijeme izvedi udarac desnom rukom preko svog tijela u lijevu stranu. Vrati se u početnu poziciju i ponovi s drugom rukom.
Napravi 40 ponavljanja.

2. Sklekovi na ramenima

U poziciji obrnutog psa(kada ti tijelo izgleda kao naopako slovo V) napravi 10 sklekova.
Do ove poze doći ćeš tako da bokove podigneš što više možeš. Noge moraju biti ravne, a težinu usmjeri na ruke tako da ti se pete odignu od poda.

3. Polumjesec

Stani ravno s bučicama od 2 kilograma(možeš koristiti i boce vode) u rukama koje su položene uz tijelo, dlanove usmjeri ispred sebe. Podigni ruke iznad glave tako da se bučice dodirnu. Vrati se u početnu poziciju i ponovi 7 puta.

4. Zagrljaj stabla

Za ovu vježbu ti također trebaju bučice. Podigni ruke sa strane tako da stoje paralelno s tlom.
Usmjeri ih unaprijed dok se utezi ne dodirnu, a onda se vrati u početnu poziciju. Ponovi 7 puta.

5. Veslanje

Nagni gornji dio tijela unaprijed, ruke trebaju visiti ispred tebe, a dlanove usmjeri jedan prema drugom. Podigni ruke dok ne postanu paralelne s tlom u visini ramena. Vrati se u početnu poziciju i ponovi 7 puta.