Zgrabi bučice i ojačaj prsa i tricepse

Foto: Shutterstock

DANAS je dan za jačanje prsa i tricepsa, a uobičajene sprave su zauzete? Odlično! Za dobre rezultate potrebno je promijeniti rutinu, te mišiće aktivirati iz drugog kuta. Upravo ti zato donosimo ovaj jednostavan trening s bučicama koji mogu raditi baš svi.

Sve što ti je potrebno su bučice i klupa. Odaberi bučice s kojima ćeš uz dosta napora dovršiti zadnje ponavljanje svake vježbe. Između vježbi nemoj raditi odmore dulje od jedne minute, a između setova dulje od dvije minute.

Vježbe:

1. Potisak na ravnoj klupi 4x8

2. Potisak na krivoj klupi 4x8

3. Letenje s bučicama na krivoj klupi 4x8

4. Skull Crusher 4x12

5. Triceps ekstenzija 4x12

6. Sklekovi s uskim rasponom ruku 4x12

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara