MNOGI ljudi pokušavaju poboljšati probavu raznim metodama, od dodataka prehrani do strogih dijeta. Ipak, gastroenterolozi upozoravaju da neke popularne navike mogu napraviti više štete nego koristi. Izdvojili su četiri česte pogreške koje mogu narušiti zdravlje probavnog sustava, piše EatingWell.

Kasni i obilni obroci

Ako vas noću muči žgaravica, problem bi mogao biti u tome što jedete prekasno. Kada legnete s punim želucem, veća je mogućnost vraćanja želučanog sadržaja u jednjak, što može izazvati žgaravicu, neugodan okus u ustima i nadutost. Osobama koje imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) preporučuje se da zadnji obrok pojedu dva do tri sata prije spavanja.

"Obilni obroci prije spavanja mogu usporiti pražnjenje želuca i pogoršati refluks", objašnjava dr. Savita Srivastava. Ako često uzimate lijekove protiv žgaravice ili zbog nje mijenjate položaj spavanja, preporučuje se razgovarati s liječnikom.

Probiotici bez potrebe

To što na pakiranju piše "probiotik" ne znači nužno da će proizvod pomoći kod vaših tegoba. Različiti sojevi bakterija koriste se za različite probleme, pa nije svaki probiotik jednako učinkovit. "Probiotički sojevi biraju se ovisno o konkretnom stanju. Rezultati istraživanja jednog soja ne mogu se automatski primijeniti na sve druge proizvode", kaže dr. Edmundo Rodriguez-Frias.

Prije uzimanja probiotika dobro je provjeriti postoji li uopće razlog za njihovu primjenu i koji bi proizvod mogao odgovarati vašim simptomima.

Dugotrajne restriktivne dijete

Izbacivanje određene hrane može privremeno smanjiti nadutost ili druge tegobe, ali to ne znači da je te namirnice potrebno trajno izbaciti iz prehrane. Kod eliminacijskih dijeta, poput prehrane s niskim udjelom FODMAP-a, cilj nije dugoročno izbjegavati što više hrane, nego otkriti koje vam namirnice smetaju i zatim ih postupno vratiti u prehranu.

Predugo pridržavanje stroge faze može nepotrebno ograničiti prehranu i utjecati na raznolikost crijevnog mikrobioma. Zato se preporučuje vratiti namirnice koje dobro podnosite, umjesto trajnog izbjegavanja cijelih skupina hrane.

"Detoks" i čišćenje crijeva

Programi koji obećavaju "čišćenje" ili "resetiranje" crijeva često se reklamiraju kao brzo rješenje za probavne probleme, ali za njih uglavnom nema dovoljno dokaza. Neki koriste laksative ili druge metode koje mogu izazvati proljev, dehidraciju i poremećaj ravnoteže minerala u tijelu.

"Detoks" čajevi i slični proizvodi ne uklanjaju toksine iz organizma, a mogu stvoriti dodatne probleme. Ako imate kroničnu nadutost, zatvor ili druge tegobe, sigurnije je potražiti savjet liječnika nego posezati za agresivnim čišćenjima.

Što stvarno pomaže probavi?

Za zdravu probavu najvažnije su jednostavne navike: prehrana bogata vlaknima iz voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova, dovoljan unos tekućine i redovito kretanje. Vlakna treba povećavati postupno jer nagli porast može izazvati plinove i nadutost. Važno je i ne odgađati odlazak na toalet kada osjetite potrebu.

Zdravlje probavnog sustava najčešće se ne poboljšava popularnim trendovima i skupim dodacima, nego dosljednim svakodnevnim navikama. Ako se žgaravica, zatvor, nadutost ili drugi simptomi stalno ponavljaju, bolje je potražiti liječnički savjet nego problem pokušavati riješiti samostalno.