Foto: Shutterstock

TRENIRAŠ već dugo vremena u teretani ali ne izgledaš tako? Nije dovoljno samo odlaziti u teretanu i raditi bilo što, za dobre rezultate treba se prilično namučiti i raditi dobre vježbe na pravi način. Može biti zaista frustrirajuće konstantno i redovito vježbati, ali bez imalo vidljivog napretka, a upravo to se događa mnogim rekreativcima koji tvrdoglavo griješe i gube vrijeme u teretani. 

Nije važno kakve rezultate u konačnici želite; želite li znatno povećati mišićnu masu, ili želite samo malo zategnuti mišiće, pristup treningu mora biti isti. Puno je toga što možete krivo raditi u teretani, ali ponavljate li ovih 5 grešaka vrlo vjerojatno ćete samo gubiti vrijeme odlazeći u teretanu:

Greška #1 Ne treniraš dovoljno teško

Želiš li da tvoji mišići barem malo očvrsnu i ojačaju, moraš vježbati s teškim opterećenjima. Ono što stimulira naše mišiće na rast i razvoj su upravo one kilaže koje ne možemo tako lako savladati. Morate koristiti one kilaže s kojima ne možete napraviti još puno ponavljanja nakon što završite seriju određene vježbe, a ponekad morate vježbati i do otkaza, do zadnjeg ponavljanja nakon kojeg uopće više ne možete svladati opterećenje. Ovo vrijedi i za žene koje tek malo žele zategnuti mišiće na pravim mjestima.

Greška #2 Nemaš program treninga

Čak i loš program treninga će dati neke rezultate ako ga se dugo pridržavate, dok vas vježbanje bez programa neće dovesti nigdje. Vrlo je važno sustavno i planirano vježbati mišiće, raditi određene vježbe duži period i na njima što više napredovati, a ne valja često mijenjati vježbe, metode treninga i mišićne skupine koje vježbate. Možete uštedjeti puno vremena ako odmah započnete vježbanje prema nekom programu.

Greška #3 Loša prehrana

Prehrana mora biti u skladu s treningom i ciljevima koje želite ostvariti, a vježbanje u teretani zahtjeva dobru nutritivnu podršku kako bi se organizmu osigurala dovoljna količina energije, ali i gradivnog materijala za povećanje i razvoj mišića. Ako se vaša kilaža ni malo ne povećava, a mišići su mali i mlohavi kao i prije, to znači da ne unosite dovoljnu količinu ugljikohidrata i/ili proteina. Proteini su zasigurno najvažniji nutrijent čiji udio morate povećati u prehrani jer samo njih tijelo može iskoristiti za razvoj mišića.

Greška #4 Ne radiš prave vježbe

Najbolje vježbe koje će natjerati vaše mišiće da budu veći i jači su osnovne, složene vježbe s utezima koje rekreativci često izbjegavaju, a umjesto njih rade jednostavne vježbe poput biceps pregiba ili previše koriste sprave. Prave vježbe za razvoj mišića su vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, zgibova, razne vježbe veslanja i potisaka šipkom i bučicama. Ako gotovo uopće ne radite te vježbe, sigurno nećete imati rezultate.

Greška #5 Jeste li koncentrirani?

Razmislite provodite li puno vremena na mobitelu ili razgovarajući s prijateljima u teretani za vrijeme treninga. Ako niste koncentrirani na trening, vrlo vjerojatno ćete raditi mnoge male greške; nećete pravilno izvoditi vježbe, pauze između vježbi i serija biti će preduge, te nećete dati sve od sebe na treningu. Nemojte se čuditi što nemate rezultate ako na treningu većinu vremena provodite radeći sve drugo osim vježbanja. Koncentrirajte se na radne zadatke i sve drugo ostavite za nakon treninga.