REGULACIJA šećera u krvi ključan je dio kontrole dijabetesa, a svakodnevne navike u tome imaju presudnu ulogu. Iako se najčešće pazi na prehranu, stres i san, jutarnja tjelovježba može imati veći utjecaj nego što se misli. Vježbanje općenito pomaže u kontroli glukoze, no određene aktivnosti mogu uzrokovati njezin privremeni porast, piše EatingWell.

Zašto intenzivan jutarnji trening podiže šećer

Naporne vježbe poput dizanja teških utega ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) mogu kratkotrajno povisiti razinu šećera. Endokrinolozi objašnjavaju da se to događa zbog oslobađanja hormona adrenalina. "Kada se oslobodi adrenalin, on šalje signal jetri da u krvotok pusti pohranjenu glukozu", kaže dr. Bradley Neutel.

"Ako to oslobađanje glukoze nadmaši količinu koju mišići potroše, šećer u krvi može porasti tijekom ili nakon treninga." Dr. Shira Eytan dodaje kako reakcija ovisi o vrsti aktivnosti, početnoj razini glukoze i lijekovima koje osoba uzima.

Kod nekih osoba s dijabetesom jutarnji se trening može poklopiti s takozvanim "fenomenom zore", odnosno porastom šećera koji se događa rano ujutro, najčešće između 3 i 8 sati. To stanje uzrokuje više faktora, uključujući hormonalne promjene koje potiču jetru na oslobađanje glukoze i istovremeno smanjuju učinkovitost inzulina.

To ipak ne znači da treba izbjegavati intenzivne vježbe. Značaj takvih skokova šećera razlikuje se od osobe do osobe, a kada se isti treninzi izvode kasnije tijekom dana, obično imaju manji utjecaj. Ključno je surađivati s liječničkim timom kako bi se odredili najbolje vrijeme i intenzitet vježbanja te prilagodila prehrana.

Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin

Za rani jutarnji trening preporučuje se aktivnost umjerenog intenziteta, poput treninga snage s manjim težinama i većim brojem ponavljanja. Takva je aktivnost dugoročno povezana s nižim razinama glukoze. Aktivacija mišića ujutro omogućuje tijelu da odmah koristi glukozu iz krvotoka kao izvor energije. Kontrakcije mišića potiču prijenosnike koji pomažu glukozi da uđe u stanice bez potrebe za inzulinom.

Tjelovježba općenito poboljšava osjetljivost na inzulin, što tijelu pomaže da ga učinkovitije koristi za regulaciju šećera. Dr. Eytan objašnjava da te prednosti postoje neovisno o privremenom skoku šećera koji se može dogoditi. "Bolja osjetljivost na inzulin i učinkovitije korištenje glukoze u mišićima pomažu u dugoročnoj kontroli šećera", kaže Eytan. S time se slaže i Neutel te napominje da redovita tjelovježba može poboljšati i hemoglobin A1C, koji pokazuje prosječnu razinu šećera u krvi u razdoblju od otprilike tri mjeseca.

Praktični savjeti za trening

Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Kada pronađete vrstu kretanja koja vam odgovara, lakše ćete je redovito prakticirati. Hodanje, vožnja bicikla, ples i trening snage jednako su korisni. Važno je pronaći ono čemu se veselite i ustrajati u tome.

Fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo. Nije nužno vježbati satima svaki dan. Iskoristite vrijeme koje imate. Brza šetnja od 20 minuta uz 10 minuta vježbi snage s vlastitom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi i iskoraci, odličan je početak.

Pratite svoje vrijednosti. "Osobe s dijabetesom trebale bi mjeriti šećer prije i nakon treninga kako bi razumjele reakciju svojeg tijela. O čestim skokovima trebaju razgovarati s liječnikom", kaže Neutel. Eytan dodaje da će uz novi režim vježbanja možda biti potrebna i prilagodba doza lijekova.

Upravljanje razinom šećera kod dijabetesa zahtijeva stalnu pažnju, osobito kada zdrava navika poput vježbanja uzrokuje neočekivane promjene. Važno je znati da privremeni porast glukoze ne poništava dugoročne prednosti tjelovježbe, koje uključuju bolju osjetljivost na inzulin i stabilniju kontrolu šećera.

Ako primijetite da vam se skokovi redovito događaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi treninga, prehrane ili terapije. Cilj je pronaći rutinu koja vam odgovara i koje se možete pridržavati, a koja podržava vaše zdravstvene ciljeve.