PREDIJABETES je stanje u kojem su razine šećera u krvi više od normalnih, ali još uvijek nedovoljno visoke za dijagnozu dijabetesa tipa 2. Iako povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanog i moždanog udara, ova dijagnoza ujedno je i prilika za djelovanje. Uvođenjem ciljanih promjena u životni stil moguće je zaustaviti napredovanje bolesti, pa čak i potpuno preokrenuti stanje, piše Health.com.

Prilagodba prehrane

Ne postoji univerzalna dijeta za predijabetes, no nekoliko ključnih strategija može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Fokus bi trebao biti na smanjenju dodanog šećera, koji se često skriva u prerađenoj hrani poput kolačića, slatkih žitarica i gaziranih pića. Važno je smanjiti i unos rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i tjestenine, jer ih tijelo brzo pretvara u šećer.

Umjesto toga birajte složene ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, graha i povrća bez škroba. Obroke obogatite nemasnim proteinima (riba, piletina, jaja) te zdravim mastima iz avokada, orašastih plodova i sjemenki. Ako vam voda nije privlačna, obogatite je kriškama voća.

Redovita tjelovježba

Kretanje povećava osjetljivost na inzulin, hormon ključan za iskorištavanje glukoze. Preporučuje se najmanje 150 minuta aktivnosti tjedno, odnosno 30 minuta pet dana u tjednu. Ne mora biti riječ o teretani, šetnja nakon večere, hodanje dok razgovarate telefonom, vrtlarenje ili online vježbe jednako vrijede.

Gubitak viška kilograma

Čak i mali gubitak težine može značajno poboljšati regulaciju šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju smanjenje od pet do sedam posto tjelesne mase kako bi se postigli vidljivi učinci. Prije početka plana mršavljenja svakako se savjetujte s liječnikom.

Kvalitetan san

Nedostatak sna negativno utječe na osjetljivost na inzulin - istraživanja pokazuju da nekoliko neprospavanih noći može smanjiti osjetljivost i do 30 posto. Poremećaji poput apneje u snu dodatno povećavaju rizik. Ako imate poteškoća sa spavanjem, obratite se liječniku.

Upravljanje stresom

Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji remeti rad crijeva i utječe na metabolizam glukoze. Meditacija, joga, duboko disanje ili progresivna mišićna relaksacija mogu smanjiti negativan utjecaj stresa na organizam.

Prestanak pušenja

Pušenje je značajan čimbenik rizika za razvoj predijabetesa. Prestanak je ključan, a najbolje rezultate donosi kombinacija stručnog savjetovanja i, prema potrebi, proizvoda za nadomjestak nikotina poput flastera ili žvakaćih guma.

Kada promjene nisu dovoljne

U nekim slučajevima liječnici preporučuju lijekove. Najčešće se koristi metformin, koji smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i povećava osjetljivost na inzulin, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za oko 31 posto.

Važno je također provjeriti utjecaj drugih terapija. Neki lijekovi, poput kortikosteroida, statina, beta-blokatora ili antipsihotika, mogu povisiti razinu šećera u krvi, pa vrijedi razgovarati s liječnikom o alternativama.

Kada se javiti liječniku?

Osobama s predijabetesom preporučuje se redovito praćenje glukoze i A1C testa, obično jednom godišnje ili svake dvije godine. No, ako primijetite simptome poput učestalog mokrenja, pojačane žeđi i gladi, umora, zamagljenog vida, neobjašnjivog gubitka težine ili trnaca u rukama i nogama, odmah potražite liječničku pomoć.

Predijabetes je upozorenje, ali i prilika. Pravilnom prehranom, redovitom tjelesnom aktivnošću, gubitkom viška kilograma te brigom o snu i stresu možete značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i poboljšati kvalitetu života.