Proteini nakon treninga, voda tijekom treninga, a što prije? Imamo odgovor

Proteini nakon treninga, voda tijekom treninga, a što prije? Imamo odgovor
Foto: 123RF

SIGURNO ste čuli mnogo savjeta o tome što i kako treba jesti kada trenirate, no najvažnije je da ste umjereni.

Međutim, postoji određena hrana koju je dobro jesti prije i poslije treninga, prenosi portal BrightSide.

Prije treninga

Pokušajte se držati zlatne sredine, što znači nemojte se prejesti niti vježbati na prazan želudac.

Morate imati na umu kako će obrok koji konzumirate prije treninga tijelo probavljati dok vježbate. Stoga bi to, po mogućnosti, trebale biti namirnice bogate proteinima, odnosno namirnice koje sadrže puno vlakana.

Životinjski proteini će vam pomoći u izgradnji mišića, a voće i proizvodi bogati vlaknima pomoći će probavi i pokrenuti prirodne procese čišćenja u tijelu.

Dva ili tri sata prije treninga bi trebali jesti:

- jabuke i sir

- proteinsku pločicu 

- mlijeko i voće

- zelenu salatu s piletinom ili tunom

- pšenični ili integralni kruh

- jogurt i voće

- orašaste plodove

- prirodni sok

Tijekom treninga

Voda je obavezni dio treninga jer pomaže tijelu da zadrži hranjive tvari i stvori glukozu, prirodno gorivo koje pokreće tijelo. Čak i slavni Dwayne Johnson, s obzirom na količinu treninga, popije nevjerojatnih 15 litara vode dnevno!

Nakon treninga

Vrijeme nakon treninga je jako važno jer se tijelo počinje mijenjati pod utjecajem fizičkih napora.

Brzina metabolizma raste i mišići se podvrgavaju transformacijama.

Ovo su primjeri proizvoda koji će vam pomoći da se oporavite nakon vježbanja:

- povrće (svježe ili kuhano na pari)

- bilo koje meso ili riba s niskim udjelom masti

- miješana zelena salata

Ne morate se pridržavati stroge prehrane zbog treninga. Samo prakticirajte zdrav način života.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara