KOLIKO god bismo željeli reći da nikada nismo gladni nakon večere, istina je da nas žudnja za hranom može uhvatiti u bilo koje doba dana – pa čak i tik prije nego što legnemo u krevet. Iako stručnjaci preporučuju izbjegavanje grickanja preblizu vremenu za spavanje, uvijek je pametno slušati svoje tijelo – a to znači da je u redu nešto pojesti. No, nisu svi međuobroci jednako korisni, i upravo je zato važno donijeti zdrav izbor, posebno ako jedemo neposredno prije spavanja.

Stoga je liječnik i savjetnik za prehranu dr. Michael Lahey otkrio koje su najbolje opcije za kasni zalogaj.

Orašasti plodovi (bademi ili orasi)

Orašasti plodovi su općenito zdravi, pa sljedeći put kad poželimo nešto prije spavanja, možemo posegnuti za bademima ili orasima. Puni su zdravih masti, proteina i vlakana, što pomaže da se brže osjećamo sitima. Također su bogati magnezijem koji može poboljšati kvalitetu sna.

"Ovi orašasti plodovi izvor su zdravih masti i magnezija – minerala koji opušta mišiće i potiče dobar san. Njihova vlakna pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i pridonose sagorijevanju masnoća tijekom noći", kaže dr. Lahey za SheFinds.

Grčki jogurt s bobičastim voćem

Zbog visokog udjela proteina i niskog udjela šećera, grčki jogurt jedan je od najboljih kasnovečernjih međuobroka. Proteini pomažu u regeneraciji mišića, dok je bobičasto voće bogato vlaknima.

"Grčki jogurt je bogat proteinima koji pomažu u obnovi mišića, a sadrži i probiotike koji pomažu probavi i podržavaju ravnotežu šećera u krvi. Antioksidansi iz bobičastog voća dodatno smanjuju oksidativni stres i tako podupiru zdrav metabolizam," kaže dr. Lahey.

Odabir pametnog međuobroka prije spavanja može nam pomoći ne samo da lakše zaspimo već i da nastavimo gubiti kilograme bez odricanja od sitnih večernjih užitaka.