Što ne raditi na dijeti
Foto: Shutterstock
ČINJENICA jest da nitko ne voli biti na dijeti. Osim mnogih pravila i smjernica kojih se treba pridržavati, najteža je borba s glađu i to što se na neko vrijeme morate odreći većine onih namirnica koje najviše volite jesti. Ali, bez toga nema rezultata pa se tako morate malo žrtvovati za zdravije i vitkije tijelo.
Mnogo je pristupa i načina na koje možete odraditi svoju dijetu, te uvijek valja režim prilagoditi individualnim potrebama pojedinca, međutim neke stvari nikako ne biste smjeli raditi na dijeti ako želite mršavjeti. Puno je toga što može usporiti ili završiti vašu dijetu. Evo što sve ne smijete činiti na dijeti:
Jesti premalo- jedna od najčešćih pogrešaka na dijeti. Kako biste se riješili viška kilograma morate jesti manje, ali ne i premalo. Ekstremne dijete mogu dovesti do negativnih hormonalnih promjena koje će znatno usporiti ili čak zaustaviti dijetu, a gotovo uvijek doći će do jo-jo efekta, vrlo brzog povratka izgubljenih kilograma. Dijetu započnite malim deficitom pa postepeno smanjujte unos hrane i pratite napredak.
Izbaciti masti- zbog stare zablude kako su masti glavni krivac za debljanje, mnogi na dijeti unose premalo masnih kiselina koje su esencijalni nutrijent u prehrani te su važne za funkcioniranje organizma, između ostaloga i za neke procese koji pospješuju mršavljenje, stoga nemojte zaboraviti na unos zdravih masnih kiselina iz namirnica poput ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova i sl.
Jesti premalo proteina- cilj svake dijete je razgradnja masnih naslaga, a pri tom treba što više očuvati aktivno tkivo- mišiće. Upravo će adekvatan unos proteina sačuvati mišiće od razgradnje, a osim toga proteinske namirnice stvaraju duži osjećaj sitosti što će uvelike olakšati dijetu.
Ne jesti puno povrća- vitamini i minerali su nam svakodnevno potrebni, a svaka bi dijeta trebala omogućiti unos raznolikog voća i povrća kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za njima. Uz to, povrće i voće važan su izvor vlakana kojih na dijeti manjka zbog manjeg unosa ugljikohidratnih namirnica, pa je na dijeti izrazito važno jesti raznoliko voće i povrće.
Piti sve- mnogi zaboravljaju da puno kalorija možemo unijeti i u tekućem obliku, pa tako paze na svaku namirnicu na tanjuru, ali ne i na ono što je u čaši. Na dijeti je najbolje većim dijelom piti samo vodu, eventualno čajeve i kavu bez dodataka. Nemojte zaboraviti da ste na dijeti i vodite računa o svemu što pijete.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati