index.hr index.hr

Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu

M.J.
10:00, 25. rujna 2016.
Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu
Foto: Shutterstock
 
SUMO čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksplozivan kad se krećeš prema gore, a kontroliran kad se spuštaš.
 
Napravi dva do tri seta sa 10 do 12 ponavljanja.
 
1. Uzmi bučice i stani tako da su ti stopala malo šira od širine ramena, a nožni prsti usmjereni prema van. Bokove gurni unatrag savij koljena tako da se spustiš u čučanj. Ruke izravnaj, a bučice stavi između koljena. Dlanovi nek budu okrenuti jedan prema drugom.
 
2. U jednom pokretu pete gurni prema tlu i ustani, pritom bočno dižući obje bučice do visine ramena. Polako se vrati prema početnom položaju i odmah se spusti u sljedeći čučanj.
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara