Foto: Shutterstock
 

SVE što za početak trebaš znati o mišićnoj masi jest to da ti je za izgradnju potrebno puno vježbe i pravilna prehrana. Kombinacija vježbi koju je pripremio osobni trener Mike Chang namijenjena je početnicima i onima koji žele naučiti kako pravilno izvesti neke od osnovnih vježbi koje oblikuju tijelo.

 

Osam vježbi koje je pokazao u videu pomoći će ti da u što manje vremena izgradiš mišićnu masu:

 

Posebno pripazi i na hranu koju jedeš dok radiš na povećanju mišića! Prilikom vježbanja, a pogotovo za vrijeme dizanja teških utega, oštećuju se mišićna vlakna, nakon čega se aktivira proces oporavka zaslužan za rast stanica mišića - za to ti je potreban protein! No, dizanje utega utječe i na pad energije u obliku mišićnog glikogena, pa u prehranu moraš uključiti i ugljikohidrate koji će obnoviti mišićni glikogen i povećati inzulin.