Foto: Shutterstock

BRZI i intenzivni treninzi najučinkovitiji su način trošenja kalorija i viška masti. Osim što ćeš ubrzati metabolizam, ovim vježbama oblikovat ćeš noge, trbušne mišiće i cijeli gornji dio tijela. Trening koji je sastavila fitness trenerica Kelsey Lee izvodi se bez dugih pauza, a sastoji se od većine vježbi s kojima smo se već susreli. Sve što ti treba je malo prostora i podloga za vježbanje kako bi ti bilo lakše izvoditi određene pokrete.

Pssst! Ako želiš gubiti kalorije i dugo nakon što završiš s treningom, moraš aktivirati što više mišića za vrijeme vježbe. Fokusiraj se na pravilno izvođenje pokreta i otežaj si vježbu dodavanjem utega (bučice ili girje). Tako ćeš potaknuti metabolizam na rad čak i dok gledaš TV ili spavaš.

Vježbe:

Jumping jacks - 30 ponavljanja

Burpees - 10 ponavljanja

Čučnjevi - 20 ponavljanja

Sklekovi - 10 ponavljanja

Planinari - 30 ponavljanja

Trbušnjaci - 20 ponavljanja

Iskoraci - 20 ponavljanja

Burpees - 5 ponavljanja

Čučnjevi - 20 ponavljanja

Ruska rotacija za bočne trbušnjake - 30 ponavljanja

Visoki skip u mjestu - 15 ponavljanja

Trčanje u mjestu s visokim dizanjem peta - 10 ponavljanja