ŠEF ENGLESKOG javnog zdravstva Sir Chris Witty prošlog je tjedna upozorio na zdravstvene rizike rada od kuće, koji u Ujedinjenom Kraljevstvu prakticira sve veći broj ljudi. Whitty je izjavio kako bi hibridni rad mogao dovesti do situacije u kojoj se mnogi ljudi gotovo uopće ne kreću, za razliku od vremena kada su svakodnevno putovali na posao. Postavlja se pitanje kakav točno učinak rad od kuće ima na naše tijelo.

Rad od kuće donosi šest ključnih promjena za organizam, piše The Independent. Budući da nema putovanja na posao i kretanja po uredu, ljudi provode više vremena sjedeći, što je povezano s nizom zdravstvenih problema. Višesatno sjedenje za stolom dovodi do povijanja ramena prema naprijed i naginjanja vrata prema dolje. Posljedica toga je zatezanje prsnih mišića, što pritišće pluća i otežava disanje.

Zbog predugog sjedenja mišići stražnjice i trupa postaju neaktivni. Uz to, raste i razina stresa. Kada se tijelo nađe u stanju pripravnosti za "borbu ili bijeg", u sustav otpušta glukozu kako bi osiguralo dodatnu energiju. To je korisno u stvarnoj opasnosti, ali ne i kada je okidač poslovni e-mail.

Takvo stanje također potiče tijelo na zadržavanje masnoća. Kretanje i vježbanje mogu uravnotežiti ove reakcije na stres, no to se ne događa ako se poslovni izazovi rješavaju isključivo za radnim stolom.

Rad na daljinu ima i svoje prednosti, osobito za roditelje, osobe koje žive daleko od ureda ili one koji traže bolju ravnotežu između posla i privatnog života. Ipak, ključno je osigurati dovoljno kretanja i pružiti tijelu potrebnu brigu. Postoji pet načina za ublažavanje negativnih učinaka rada od kuće.

Započnite dan kretanjem

Bilo da se radi o pet minuta istezanja ili kratkoj šetnji, jutarnje kretanje pozitivno utječe na raspoloženje, energiju i koncentraciju. Vježbe za opuštanje čeljusti pomažu smanjiti napetost u vratu i ramenima te poboljšavaju držanje. Vježbe poput "veslanja" ili "razvlačenja" pomažu otvoriti prsni koš.

Mišiće stražnjice moguće je ponovno aktivirati glutealnim mostom ili čučnjevima. Preporučuje se i pauza od tri do pet minuta svakih sat vremena kako bi se odmorile oči od ekrana i istegnuli mišići. Dobra je navika i hodati tijekom poslovnih poziva, čak i ako je to samo unutar stana ili vrta.

Prestanite jesti na brzinu

Za vrijeme pauze za ručak važno je sjesti i jesti u miru. Iako se jedenje stojeći može činiti kao ušteda vremena, sjedenje donosi višestruke koristi. To je prilika za odmak od radnog stola i mentalni odmor.

Sjedenje za vrijeme jela pomaže umiriti reakciju na stres jer aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja i tjeskobe. Osim toga, takav pristup potiče svjesnije jedenje i poboljšava probavu.

Simulirajte putovanje na posao

Kod rada od kuće nema svakodnevnog putovanja do ureda, što je jedna od najvećih prednosti jer smanjuje troškove i stres. Međutim, to putovanje mnogima služi kao mentalni prijelaz za opuštanje i "isključivanje" nakon radnog dana. Kako se sada životni i radni prostor preklapaju, teže je povući granicu između privatnog i poslovnog.

Zato je korisno uvesti "lažno" putovanje na posao, primjerice šetnju oko zgrade nakon završetka radnog vremena. Također je važno postaviti jasne granice i isključiti poslovne obavijesti izvan radnog vremena. Time se izbjegava aktivacija živčanog sustava koja dovodi do skokova glukoze i nakupljanja masnoća.

Listovi su naše drugo srce

Listove se često naziva drugim srcem jer imaju ključnu ulogu u cirkulaciji krvi. Pri svakom koraku mišići listova se stežu i potiskuju krv prema srcu i plućima, gdje se ona obogaćuje kisikom. Zato vježbe za listove koriste cijelom organizmu. Podizanje na prste jednostavna je vježba koja se može izvoditi i sjedeći za stolom, bez ikakve opreme. Za veći intenzitet može se koristiti elastična traka.

Ne zanemarujte mobilnost

Kardio treninzi i vježbe snage su korisni, ali ne treba zanemariti važnost svakodnevnog kretanja bez bolova. Pravilno držanje, dobra mobilnost, snaga trupa i duboko disanje osnova su koja omogućuje napredak u bilo kojoj vrsti tjelovježbe.