Foto: Shutterstock
ŽELIMO li postići dobru formu i fit izgled moramo kombinirati različite metode treninga i različite vrste vježbi. Ako zaglavimo u istoj rutini, sa istim vježbama tijelo će se naviknuti i neće napredovati a trening će postati monoton i brzo ćete odustati. Iz tog razloga razne varijacije i kombinacije kardio vježbi, vježbi snage i izdržljivosti odlične su rutine za tijelo i um.
Isprobajte ovu raznoliku rutinu koja će potaknuti na rad sve energetske sustave i aktivirati svaki mišić na vašem tijelu. Trening se sastoji od 4 zahtjevna kruga sa različitim složenim vježbama. Kod vježbi snage odaberite umjerena opterećenja i pokušajte napravit što više ponavljanja u zadanom vremenu pazeći na formu pokreta. Preskakanje vijače napravite laganim tempom, a veslanje na ergometru maksimalnom brzinom. Pridržavajte se zadanih pauzi i napravite 4 kruga samo jednom. Ovaj trening je prilično zahtjevan stoga se pobrinite da prije i poslije pojedete cjelovit obrok koji sadrži kombinaciju proteina i ugljikohidrata.
Zagrijavanje
- bickla/traka za trčanje/orbitrek 10 minuta
-razgibavanje i dinamičko istezanje
1. krug
Prednji čučanj - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Marinci - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Veslanje u pretklonu - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Preskakanje vijače - 3 minute
2. krug
Zgibovi - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Sklekovi - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Iskorak s bučicama - 30 sekundi
-pauza 60 sekundi-
Preskakanje vijače - 3 minute
3. krug
Veslački ergometar - 1000 metara u što manje vremena
-pauza 4 minute-
Veslački ergometar - 1000 metara u što manje vremena
-pauza 3 minute-
4. krug
Izdržaj (plank) - max
-pauza 40 sekundi-
Swing girjom - 30 sekundi
-pauza 40 sekundi-
Izdržaj (plank) - max