Foto: Shutterstock
LIJEPO oblikovane, čvrste i snažne ruke želja su svih muškaraca. Trener Todd Durkin za Men's Health je osmislio kratki trening koji će testirati tvoju snagu i pomoći ti da ojačaš bicepse i tricepse.
Od opreme su ti potrebne srednje teške bučice i jako malo mjesta, a ukupno ćeš izgubiti oko 3 minute vremena.
Kreni s pregibom lijevom rukom i napravi 10 ponavljanja. Bez stanke prijeđi na pregib desnom rukom i napravi još 10 ponavljanja. Konačno, 10 puta izvedi pregib s obje ruke.
Čim završiš s pregibima, napravi 10 triceps kickbackova kako bi se mišići pokrenuli sa svih strana. To je 1 set, dovoljno je napraviti 3.
Pokreni video s uputama i pripazi da uvijek imaš pravilnu formu kako ne bi došlo do ozljede ili upale.