index.hr index.hr

Novo i poboljšano lateralno podizanje bučicom

M.J.
09:00, 30. siječnja 2014.

Foto: Shutterstock

CILJ svake izolacijske vježbe je pogađanje samo jedne mišićne grupe ili njen dio. Standardno lateralno podizanje odlična je vježba za oblikovanje i osnaživanje deltoida, no posljednjih pedesetak centimetara prije no što bučica dođe do donje pozicije tenzija pada, što znači da deltoidi ne rade naporno koliko bi i trebali. S ovom poboljšanom izvedbom tih nekoliko centimetara iskoristit ćeš u potpunosti, i tako brže doći do željenih rezultata.
 
Početni položaj:
 
1. Stani pokraj neke stabilne sprave, npr. Cross.
2. Drži se za spravu i nagni se tako da ti ruka kojom se držiš bude u potpunosti ispružena.
3. Bučicu drži u drugoj ruci, te počni vježbu tako da ti ruka visi ravno prema podu.
 
Završni položaj:
 
1. Držeći lakat ravnim, podigni bučicu. Usredotoči se na srednji rameni mišić.
2. Zaustavi se kad ti ruka bude paralelno s tlom ili malo iznad. Kratko zadrži položaj, a zatim se vrati u početnu poziciju.
3. Ostatak tijela trebao bi biti miran tijekom cijele vježbe.
 
Ova vježba aktivirat će srednji rameni mišić, a izvodi ju u drugom dijelu svog treninga ramena (nakon potiska iznad glave). Dovoljno je napraviti 3 - 4 seta po 10 - 15 ponavljanja.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara