index.hr index.hr

Povećaj mišićnu masu pomoću nekoliko jednostavnih savjeta

M.J.
12:00, 27. lipnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
MUŠKARCI već godinama pokušavaju na sve načine povećati mišiće i postići savršen izgled. Osim redovnog vježbanja, u tome će ti najviše pomoći prehrana - tj. dovoljan unos proteina!
 
Potrebno je jesti 0.7 do 1g potpunog proteina - koji sadrži sve aminokiseline nužne organizmu, a možeš ga naći u mesu, peradi, ribi, mlijeku i jajima - za svakih pola kilograma njihove željene težine.  U svakom obroku neka bude barem 20 grama proteina - to će mišićima osigurati optimalnu količinu aminokiselina. 
 
Planiraj obroke za mišiće
 
Ako želiš dnevno pojesti 180 grama proteina, jedi 4 puta: veliki proteinski shake za doručak; nešto manji shake prije treninga; i ranu večeru koja sadrži komad mesa, piletine ili ribe, plus neko zeleno povrće i rižu ili krumpir. Na kraju dana pojedi kasnu večeru: omlet s tri jaja i grčki jogurt, te komad tamne čokolade s maslacem od kikirikija.
 
Koristi proteinski prah
 
Nađi omiljeni okus i uživaj u svakom shakeu. Prah možeš dodati i u razne fit recepte poput kolača i palačinki. 
 
Otkrij nove načine vježbanja
 
Od "drop" setova u kojima moraš raditi istom težinom dok ti ne postane preteško, a zatim smanjuješ težinu dok opet ne možeš izdržati, do HIIT treninga koji se sastoji od nasumičnih izmjena intervala različitih intenziteta - otkrij nove načine vježbanja kojima ćeš doći do boljih rezultata.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara