Foto: Shutterstock
LIJEPO oblikovana stražnjica izmamit će brojne uzdahe, a ovaj trening pomoći će ti da brzo dođeš do željenih rezultata!
Ove vježbe podignut će tvoju guzu i učvrstiti bedra, a potrebno ih je raditi 3 puta tjedno. Napravi 3 do 4 seta od 10 ponavljanja svakog pokreta.
Vježbe:
1. Hip thrusters
Ova vježba odlična je za bedra, donji dio leđa i stražnjicu. Pokret napravi usporeno, a u gornjoj poziciji stegni mišiće i zadrži položaj (oko 4 sekunde).
2. Split Lunge
Iskorak će dobro zapaliti mišiće bedra i stražnjice!
3. Single Leg Deadlifts
Mrtvo dizanje je odlična vježba za oblikovanje guze. Napravi 10 ponavljanja svakom nogom.
4. Plie Squats/Jump
Čučanj i skok aktivirat će unutarnju stranu bedara i stražnjicu.