Foto: Shutterstock
LJETO je stiglo, a tebe još uvijek muče višak na trbuhu ili mlohava bedra? Ovaj odličan trening pomoći će ti da se brzo riješiš kilograma, te zategneš cijelo tijelo.
Kickboxing je izvrstan sport kojim ćeš na zabavan način ojačati mišiće, pa je trener Daniel sa YouTube kanala "FitnessBlender" dodao elemente ove borilačke vještine u već zahtjevan kardio trening. Uz kickboxing ćeš osim čvrstih mišića poboljšati ravnotežu, snagu, izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju te krvožilni sustav. Pogledaj video s uputama i pripazi da svaki pokret radiš koncentrirano i pravilno!
Struktura treninga:
Zagrijavanje (30 sekundi svaka vježba):
- krugovi rukama
- krugovi torzom
- rotacija torza
- zamah nogom
- visoki skip - prema unutra, prema van
- jumping jacks
- visoki skip
- sumo čučanj
Kardio i kickbox trening (10 ponavljanja svake vježbe):
- koljeno, koljeno, direkt, poprečno
- burpees
- aperkat x 3, (direkt, poprečno) x 2
- Mt. Climbers
- hook x 2, aperkat, koljeno x 2
- iskorak sa skokom
- saginjanje x 2, direkt x 2, aperkat x 2
- Star Jumps
- (direkt, poprečno, koljeno) x 2
- kick thoughs
- direkt x 2, aperkat, koljeno x 2
- seal sklekovi
Hlađenje (20 sekundi svaka vježba):
- Boxer Shuffle
- istezanje prsa
- triceps istezanje iznad glave
- istezanje ruku
- istezanje tetive i torza (lijevo i desno)
- Butterfly istezanje
- okretanje torza
- Cobra
- dječja poza