Foto: GQ
ZGODNA Jessica Biel kombinira razne vježbe kako bi ostala u formi. Glumica koja je uspjela zavesti Justina Timberlakea svoj izgled duguje kombinaciji iskoraka, trčanja, kardio treninga i joge. Njen osobni trener Jason Walsh s Jessicom provodi dva do tri dana tjedno, te se brine da glumica uvijek bude u top formi.
Primjer treninga:
Kardio zagrijavanje: Lagani kardio na traci za trčanje ili trčanje/joggiranje u mjestu (5 minuta)
Zagrijavanje donjeg dijela tijela:
- iskorak (15-20 ponavljanja svakom nogom)
- skok čučanj (30 aktivnih sekundi, 30 sekundi odmora)
- sklek (20 ponavljanja)
- bočni plank (30 sekundi)
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
- čučanj (15 ponavljanja)
- zgib (10 ponavljanja)
- veslanje (15 ponavljanja)
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
- lateralni iskorak (10 ponavljanja)
- iskorak na klupu (10 ponavljanja svakom nogom)
- trbušnjaci s ravnim nogama (15 ponavljanja)
Ponovi zadnje tri vježbe još tri puta (između setova napravi odmor od 60 sekundi).
Primjer dijete:
Jessica uvijek pazi na prehranu, te se trudi jesti redovno i zdravo.
U dijeti koristi puno badema, tost od cjelovitih žitarica, zobenu kašu, ribu, rižu, povrće, voće i čokoladu (tamnu). Kaže kako su njeni trbušni mišići rezultat prvo pravilne prehrane, a zatim i brojnih trbušnjaka.
Doručak: kruh od cjelovitih žitarica (tostiran) s bjelanjcima i cimetom
Jutarnji međuobrok: proteinski shake od bobičastog voća
Ručak: tuna i batat
Popodnevni međuobrok: humus i štapići celera
Večera: tjestenina i mesne okruglice (od pilećih ili purećih prsa)