Jedna krafna s glazurom sadrži oko 18 grama šećera, što odgovara količini od otprilike četiri čajne žličice. Iako se krafne uglavnom smatraju slatkišem koji bi trebalo jesti umjereno, mnoga popularna pića sadrže jednaku, a ponekad i znatno veću količinu šećera u samo jednoj porciji. Problem je što se neka od njih često konzumiraju bez svijesti o tome koliko zapravo šećera sadrže, piše Health.com.
Smoothieji
Iako ih mnogi doživljavaju kao zdrav izbor, posebno kada nemaju vremena za pripremu obroka, kupovni smoothieji često sadrže velike količine šećera. Dio šećera prirodno dolazi iz voća i mliječnih sastojaka, ali takvi napitci često sadrže i dodane šećere poput koncentrata voćnih sokova i sirupa koji ih čine slađima. Bolji izbor su smoothieji bez dodanog šećera ili oni pripremljeni kod kuće sa sastojcima poput proteinskog praha, grčkog jogurta te svježeg ili smrznutog voća.
Aromatizirane kave
Crna kava sama po sebi gotovo da nema kalorija i sadrži korisne biljne spojeve, ali dodavanje aromatiziranih sirupa i dodataka poput šlaga može je pretvoriti u napitak pun šećera i kalorija. Ako želite smanjiti unos šećera, bolji izbor je obična crna kava, kava s nezaslađenim mlijekom ili dodaci poput cimeta umjesto šećera.
Zaslađeni ledeni čajevi
Iako su popularno osvježenje, zaslađeni ledeni čajevi mogu značajno povećati dnevni unos šećera. Bolji izbor je nezaslađeni ledeni čaj kojem se za bolji okus može dodati kriška limuna, svježe voće ili prirodni zaslađivač.
Energetska pića
Energetska pića poznata su po velikoj količini dodanog šećera i stimulansa poput kofeina. Kombinacija velike količine šećera i kofeina može dovesti do nervoze i osjećaja tjeskobe, a nakon naglog porasta energije može uslijediti i njezin nagli pad. Ako želite blaži poticaj bez dodatnog šećera, bolji izbor su nezaslađena kava ili zeleni čaj.
Sportski napitci
Sportski napitci namijenjeni su sportašima kojima nakon intenzivnog vježbanja treba nadoknada tekućine, ugljikohidrata i elektrolita. Iako šećer u njima može biti koristan sportašima izdržljivosti poput maratonaca, većini ljudi koji treniraju rekreativno takvi napici nisu potrebni. Za uobičajeni trening većini ljudi dovoljna je obična voda, a kao alternativa mogu poslužiti kokosova voda ili napitci s elektrolitima bez dodanog šećera.