JEDNA izreka kaže: “Vježbati bez vode je kao putovati bez goriva”.
Da je to točno pokazala su brojna istraživanja. Tijelo treba redovito hidrirati prije i tijekom, ali i nakon vježbanja, a stručnjaci su za časopis Men's Health objasnili zbog čega je tekućina toliko važna.
Hidratacija određuje učinkovitost
Istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine otkrilo je da dehidracija tijekom vježbanja može smanjiti jačinu za dva posto, snagu za tri posto, a izdržljivost za deset posto. Pravilo je popiti barem 250 ml vode 30 minuta prije nego što počnete vježbati.
Voda je najbolji prijatelj
Mnogi će odabrati sportske napitke bogate elektrolitima ili proteinske shakeove, ali stručnjaci smatraju da je voda ono što tijelu doista treba.
Naime, tijelo se sastoji od 50 posto vode koja pomaže regulirati temperaturu i cirkulaciju. Tijekom tjelovježbe je normalno osjetiti blagu dehidraciju jer tijelo znojenjem izbacuje tekućinu, ali voda bi uvijek trebala biti nadohvat ruke.
Zbog toga je dobro nabaviti termosicu koja će je održati hladnom. Znanstvenici kažu kako hladna voda značajno odgađa i smanjuje povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja i povećava izdržljivost.
Tekućina znači brži oporavak
Nakon tjelovježbe važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu iz tijela. Pijenjem vode se smanjuje brzina otkucaja srca i regulira tjelesna temperatura.
Tijekom oporavka se tekućina i dalje gubi znojenjem i mokrenjem pa je ponovno potrebno unijeti minimalno 250 ml vode unutar 30 minuta nakon završetka treninga.