PRETRPAN dnevni ritam i dug put do teretane su najčešći razlozi i opravdanja zbog kojih se ljudi ne kreću dovoljno. Međutim, postoje odlične aktivnosti koje možete raditi tijekom dana, a donose jednake rezultate kao da vježbate u teretani.
1. Koristite stepenice
Kardio je vrlo važan za gubitak masnoće i brži metabolizam. Stoga sljedeći put umjesto dizala koristite stepenice i ubrzo ćete primijetiti da se osjećate puno snažnije.
Ako živite u visokoj zgradi, samo se počnite penjati stubama. U početku to može biti samo 15 minuta, ali nakon toga povećavajte minutažu. Nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete kako vam se trbuh smanjuje.
2. Koristite stolicu za trbušnjake
Ovo je vježba koju možete raditi kod kuće, ali i u uredu. Napravite pauzu od 15 minuta i vježbajte.
Dok sjedite na stolici podignite noge tako da budu ravno ispred vas. Zatim povucite koljena prema prsima, a zatim opet izravnajte noge.
Napravite tri seta od 20 ponavljanja.
3. Pomoću stolice napravite bočne trbušnjake
Bokom legnite na stolicu dok vam jedna ruka dotiče pod. Noge podižite od poda prema gore.
Prvo vježbu učinite s desne strane, a zatim to isto ponovite na lijevoj strani.
4. V trbušnjaci
Ova vježba će možda biti izazovna, ali je vrlo efektna.
Lezite i ispružite ruke iznad glave. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje, a noge ravne.
Polako počnite podizati ruke, tijelo i noge u V oblik i pokušajte rukama dotaknuti stopala.
Zatim se polako počnite vraćati u početni položaj.
Napravite tri seta od 10 do 15 ponavljanja.
5. Radite obrnute trbušnjake
Ova vježba je vrlo učinkovita.
Lezite na pod, podignite noge i stražnjicu u zrak te se nakon toga spustite u početni položaj.
Napravite tri seta od 20 ponavljanja.