KADA ljudi odluče smršaviti, nakon puno uloženog truda kilogrami odjednom prestanu padati. Tjednima i mjesecima možete imati istu težinu, a radite sve kao i na početku dijete.
Dijetetičarka Susie Burrell otkrila je sedam najčešćih pogrešaka zbog kojih je nemoguće izgubiti zadnjih pet do deset kilograma. Ako ih promijenite, mogli biste se zauvijek riješiti tvrdoglavih kilograma.
1. Previše varate
“Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi rade je da se pridržavaju dijete dva do tri dana, a onda pretjeraju sa slatkišima, alkoholom i nezdravim obrocima”, napisala je Burrell na svom blogu.
Ključ mršavljenja je konzistentnost. Zbog toga je njen savjet kontrolirati obroke, a priuštiti si užitak samo jedan dan u tjednu, umjesto tri do četiri.
2. Ne kontrolirate veličinu porcija
Burrell kaže da ako unosom previše keksa, orašida ili čokolade, u odnosu na dopušteno, dnevno možete unijeti i 300 do 400 kalorija previše.
Njena preporuka je voditi dnevnik i bilježiti koliko jedete, a rezultat bi vas mogao iznenaditi.
3. Prejedate se zdravim mastima
Prosječna odrasla osoba dnevno treba unijeti 60 do 80 grama zdravih masti iz maslinovog ulja, orašida, sjemenki i ribe.
“To ne znači da se možete prejesti indijskih oraščića ili pojesti nekoliko avokada”, kaže Burrell i dodaje da je najpametnije paziti da kuhate na dvije žlice maslinovog ulja, pojedete šaku orašida i samo pola avokada u danu.
4. Ne spavate dovoljno
“Što manje spavate, to više jedete i osjećate glad”, napominje Sussie.
Svakog dana trebali biste spavati sedam do osam sati, odnosno postiti deset do 12 sati.
5. Ne krećete se nakon tjelovježbe
Burrell je primijetila da mnogi njeni klijenti nakon treninga sjedaju u auto i odlaze doma, a to nije recept za mršavljenje.
“Ljudsko tijelo traži kretanje, a ako sjedite većinu dana, s 30 do 60 minuta tjelovježbe to nećete moći nadoknaditi”, upozorila je i preporučila da vam cilj bude napraviti deset do 12 tisuća koraka u danu.
6. Ne jedete u istom vremenskom okviru
Dijetetičarka objašnjava da biste se svaki dan trebali držati istog vremenskog okvira tijekom kojeg jedete. Njen savjet je odabrati osam sati u danu tijekom kojih ćete jesti, primjerice od 10 do 18 sati.
“Važno je da ne jedete nakon 20 sati. Ako dugo radite, za zadnji obrok odaberite laganu juhu ili salatu”, poručila je.
7. Ne unosite dovoljno ugljikohidrata
Burrell smatra da ćete izbjegavanjem ugljikohidrata u prvoj polovici dana doći u napast da se prejedate slatkišima kasnije.
“Dnevno je potrebno unijeti 80 do 120 grama ugljikohidrata i još uvijek možete mršavjeti, ako tu količinu raspodijelite na nekoliko obroka u danu umjesto da ih konzumirate samo poslijepodne ili navečer kada se manje krećete”, dodala je.