Foto: 123rf
TRENER Mike Chang na svom je YouTube kanalu pokazao kako najbrže do savršenih trbušnjaka. Dovoljno je samo pet minuta dnevno kako bi se pokazali odlični rezultati nakon par tjedana.
Uz redovito vježbanje, potrebno je i pripaziti na prehranu i stil života. Na masti u donjem dijelu trbuha utječe kortizol, hormon stresa, pa probaj izbjegavati stresne situacije i dodati više ugljikohidrata u jela nakon treninga. Za izgradnju mišića preporučuje se popularna Paleo dijeta, a prije i poslije treninga trebalo bi konzumirati obroke pune proteina (jaja, zobena kaža, pileća prsa i slično).
Vježbe:
Napravi 10 setova, svaku vježbu izvodi 30 sekundi. Nemoj raditi pauze, 5 minuta je malo vremena za trening pa je bitno da su vježbe brze i intenzivne.
- Sklekovi
- Planinari
- Dupli čučnjevi
- Burpees
- Visoki skip
- Plank (koljeno - lakat)
- Skakanje s visokim podizanjem koljena
- Široki sklekovi
- Iskorak u skoku
- Planinari