Plan treninga i prehrane prezgodnog Taylora Lautnera

Foto: Screenshot YouTube
 
GLUMAC Taylor Lautner postao je poznat zahvaljujući ulozi Jacoba u poznatoj Sumrak sagi. Jedan od uvjeta za oličenje zgodnog vukodlaka bilo je imati savršeno tijelo, pa je Taylor proveo sate i sate u teretani, držeći se ovog dobro osmišljenog fitness plana.
 
Za početak se riješio viška kilograma, a zatim je "nabio" 13 kilograma čistih mišića. Shvatio je da je za brže rezultate tijelu potreban odmor kako bi se obnovilo, pa je vježbao samo 5 dana tjedno.
 
Trening:
 
Zagrij se na traci za trčanje. Dovoljno je 5 - 10 minuta.
 
Prvi dan - noge
 
1. Podizanje listova: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Obrnuti iskorak: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Čučnjevi na jednoj nozi: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Skok u dalj s mjesta: 3 seta od 12 ponavljanja
 
Drugi dan - trbušni mišići i leđa
 
1. Trbušnjaci: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Plank: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Viseće podizanje koljena: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Zgibovi sa širokim hvatom: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja
6. Vučenje na lat spravi: 3 seta od 12 ponavljanja
 
Treći dan - ramena i prsa
 
1. Sklekovi: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Dipsevi: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Sklekovi sa stopalima na lopti za pilates: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Potisak za ramena s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Potisak na kosoj klupi s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja

Četvrti dan - ruke
 
1. Dipsevi na klupi: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Sklekovi s približenim dlanovima: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Pregib bučicama na kosoj klupi: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Pregib šipkom: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Potisak na sajlama s užetom: 3 seta od 12 ponavljanja
 
Peti dan - trbušni mišići i leđa
 
Taylor je poznat po svojim savršeno oblikovanim trbušnjacima, tako da peti dan provodi isto kao i drugi.
 
Dijeta Taylora Lautnera
 
Kao što već znaš, osim vježbanja potrebno je pripaziti i na prehranu. Taylor je jeo svaka dva sata, te tako ubrzao metabolizam.
 
Doručak - zobena kaša, bjelanjci ili cijela jaja, sok od naranče
Međuobrok - proteinski shake
Ručak - puretina, piletina, tuna, govedina s povrćem, smeđa riža
Međuobrok - proteinska pločica
Večera - pečena piletina ili riba, salata i povrće
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara