POVIŠENA razina kortizola - hormona stresa - nije povezana samo s osjećajem napetosti. Na njegov porast mogu utjecati prehrana, tjelovježba, upalni procesi i svakodnevne navike. "U osnovi, svaki stresor potiče nadbubrežne žlijezde na lučenje kortizola, bez obzira na to je li psihičke prirode, kao što su stres i neugodne emocije, ili tjelesne, poput bolesti", objašnjava liječnik dr. Joel Evans za Health.

Preskakanje doručka

Dugi periodi bez hrane mogu predstavljati stres za organizam i potaknuti lučenje kortizola, zbog čega se preporučuju redoviti i uravnoteženi obroci. "Nadbubrežnim žlijezdama pogoduje rutina, stoga su redoviti obroci, kao i ustaljeno vrijeme spavanja i buđenja, iznimno važni", pojasnila je nutricionistica Melissa Groves Azzaro.

Stroge dijete

Pretjerano restriktivna prehrana i ograničavanje kalorija također mogu povisiti razinu kortizola, osobito tijekom dugih razdoblja gladovanja. "Restriktivna prehrana, čak i kad je motivirana dobrim namjerama, može povisiti kortizol više od povremenog ‘nesavršenog’ obroka", kaže nutricionistica Dina Aronson, koja preporučuje fleksibilniji pristup prehrani i dovoljan unos energije.

Pretjerivanje s vježbanjem

Iako je tjelesna aktivnost korisna, pretjerano naporni treninzi bez dovoljno energije i vremena za oporavak mogu privremeno povisiti kortizol. "Ljudi često izbjegavaju intenzivne treninge jer se boje skoka kortizola, ali taj je strah pretjeran", napominje Aronson te dodaje da je porast nakon intenzivnog treninga kratkoročna reakcija koja pomaže tijelu osigurati energiju i oporaviti se.

Kronična upala

Kronična upala može biti povezana s povišenom razinom kortizola, a među njezinim mogućim uzrocima su emocionalni stres i visok unos šećera. "Emocionalni stres izravno potiče nadbubrežne žlijezde na proizvodnju kortizola, a može izazvati i upalu. Ona zatim dodatno potiče žlijezde na lučenje tog hormona", objašnjava Evans.

Anksioznost

Anksioznost i reakcija tijela na stres povezane su s razinom kortizola, a ako zabrinutost, negativne misli i strah počnu ometati svakodnevni život, važno je potražiti pomoć. "Individualizirane terapije mogu obuhvaćati različite tehnike za um i tijelo", ističe Evans, dodajući da se pritom može obratiti pozornost i na prehranu te određene nutrijente i fitokemikalije.

Stalno kašnjenje

Jutarnja žurba i često kašnjenje stvaraju dodatan stres i mogu održavati tijelo u stanju pripravnosti. Groves Azzaro zato preporučuje da se dio obveza pripremi unaprijed: "Spakirajte ručak dok pripremate večeru. Pripremite odjeću i stvari za teretanu prije spavanja. Natočite gorivo na putu kući s posla." Dodaje da na takve male pripreme treba gledati "kao na uslugu koju činite samome sebi u budućnosti".