Foto: Shutterstock
AKO voliš mišiće koji se tresu i pluća koja gore, onda ćeš sigurno uživati u ovom treningu. Čak i ako ne preferiraš takav rezultat, zavoljet ćeš ove vježbe kad vidiš koliko su učinkovite. Uz zagrijavanje i hlađenje, trening će ti oduzeti manje od 30 minuta, a od opreme su ti dovoljne samo bučice. Umjesto bučica možeš koristiti i bočice vode, vreće s knjigama ili neki sličan uteg.
Trening:
Kardio zagrijavanje - 30 sekundi svaka vježba
- Povlačenje koljena
- Butt Kickers
- Udarci s dodirom prstiju
- Čučnjevi
- Iskoraci
- Zadržaj koljena
Vježbe za noge i guzu - 8 ponavljanja svake vježbe
Čučnjevi s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama
HIIT kardio trening - 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora; 2 puta svaka vježba
Pas koji gleda dolje s odrazom
3 skoka u raskoraku s dodirom prstiju
Stanka za vodu
Vježbe za noge i guzu - 8 ponavljanja svake vježbe
Iskorak s bučicama
Ski čučanj s bučicama
HIIT kardio trening - 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora; 2 puta svaka vježba
Skok čučanj
Burpee/čučanj
Hlađenje i istezanje
Upute pogledaj u videu ekipe s YouTube kanala "FitnessBlender", koji su i osmislili ovu ubojitu rutinu. Trening ponovi dva do tri puta tjedno.